下边我们再来放松一下我们的颈伸肌群，做这个动作的时候要让自己颈部整体有往后移的感觉，下颚微收，这样颈屈肌紧张颈伸肌就可以得到放松了。一侧20s，3组左右。
颈伸肌放松
下边我们再来放松一下我们的上斜方肌，这个动作就很简单了，注意拉伸的时候低一点点头，这样效果会更好，一侧40S，3组左右。
上斜方拉伸
现在紧张的肌肉我们已经都松解的差不多了，下边我们就要开始强化比较无力的肌肉了，首先我们先强化一下后侧无力的菱形肌以及下斜方肌，这个动作就比较简单了，就是常规的弹力带肩外展，做这个动作的时候要慢一点，不要太快，每次15~20个，3组左右。
再就是我们的前锯肌，这块肌肉相对比较特殊，不是很好练，首先我们先看一下它的具体位置在哪里，然后我们再做针对新的训练。
我们看解剖图会发现，我们前锯肌主要就是起于肋骨，止于我们的肩胛骨内侧。那想训练到它我们就要改变肋骨与肩胛骨之间肌肉长度，下边动作就是针对这项训练的。每组15~20个，4组。
下边我们就剩下颈屈肌的强化了，其实这个动作我们上边有做到，就是颈伸肌放松的动，大家要记得，其实我们颈伸肌和颈屈肌是兄妹两个，同一个动作对一个放松就是对另一个的强化，反之亦然，所以重复上边的颈伸肌放松动作就好，一样的个数组数。
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