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走路是伤膝盖?还会是护血管?走多少步才合适?(2)
更新时间:2022-06-13

心脑血管病的发生几率,随着走路时间和距离的增加而下降,每个星期走路的步数只要满足了一定条件,即可降低发生几率。所要满足的条件,第一是走路的量,第二是走路的频率。

走路是伤膝盖?还会是护血管?走多少步才合适?

每日走路的量,推荐范围在7000—10000步,根据中国人的体质,每天走7000步左右即可。注意这7000步,不包含每天上下班、买菜等走路的步数,而是纯粹的锻炼步数。

走路的频率,则应该控制在每分钟100步左右,这就属于中等强度的运动。这种走路频率,能够降低膝盖受到的压力,避免膝盖因为走路而受到损伤,同时有很好的减肥效果。

根据每天的走路量以及走路频率,一天的走路时间大概是在1小时左右,只要控制在这个时间内,膝盖也不至于受伤,且可以达到保护血管的目的。

在此基础上,需要再关注一周走路的总时间。没必要天天都坚持走路1小时,每周走路五天,剩下的两天给膝盖减压,留给膝盖自我修复。

遵循这样的走路原则,基本可以在确保膝盖不受伤害的前提下,完成保护血管的任务。如果是糖尿病人,建议走路时对步幅进行控制,尽量采用大步走的方式走路。

走路是伤膝盖?还会是护血管?走多少步才合适?

现在有好多人走路伤了膝盖,又没有保护到血管,主要原因就是违背了走路的这些原则。盲目跟风,相信“日行万步”养生的说法,加上一些客户端推出的走路能兑换现金或者实物奖品的有或,把走路当成是牟利的行为,自然不会收获到好处。

走路就是纯粹的走路,不要带有任何目的新,一旦有了目的新,走路就变味儿,危害自然随之而来。一些真正从走路收获到好处的人,往往是那些把走路当成习惯,日久坚持的人,自己也并没有打算从中收获到好处。这样的心态,就使得走路变成了轻松愉快的事请,对血管也有好处。

走路是伤膝盖?还会是护血管?走多少步才合适?

总之,走路作为简单的养生方式,从古至今都是得到认同的,老人们说“饭后百步走,活到九十九”,就是在说走路的好处。只是现在人抱着急功近利的想法,总想着连续走几天就有效果,一旦看不到效果就会自我放弃,自然就收不到好处了。

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