如何从饮食入手,养护关节?
人体的关节就像一个口袋,里面充满了滑液,用于滋养软骨,从而让骨骼之间的连接和活动更加顺畅。但是,由于基因、年龄、饮食等因素的影响,软骨会出现损伤,滑液也会因为堵塞而引起关节发炎和疼痛。因此要保养关节,可以从饮食入手,让关节保持健康状态。
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饮食中的欧米伽3脂肪酸较少时,导致关节炎症的酶会更加活跃,因此要想保护关节,可以多吃一些鱼类,如三文鱼、沙丁鱼,以及一些坚果,如核桃等。常食西兰花等十字花科蔬菜,也有助于养护关节,遏制关节炎病程。
研究发现,维生素D摄入较多者罹患风湿新关节炎危险更低。除鱼油外,富含维生素D的食物包括蘑菇、三文鱼、牡蛎、大比目鱼、虾、鳕鱼、机蛋以及乃酪等。
维生素C也是维持关节健康的一种重要营养,能够帮助身体产生胶原蛋白,而它是软骨、肌腱、韧带都需要的物质。维生素C还能起到减轻疼痛的作用,相当于关节生长的抗氧化剂。富含维生素C的食物有猕猴桃、橙子、杧果、鲜枣等。
若是关节出现炎症,还可以多食调味蔬菜,如葱、姜、蒜等。这些食物具有抗炎和抗氧化功效,有助于预防关节炎。
多食一些富含花青素的食物,如草莓、樱桃、黑莓、蓝莓等浆果。花青素在对抗炎症方面非常有效,有利于缓解关节炎症。浆果中还含有另外一种抗氧化剂鞣花酸,同样有助于缓解因炎症引起的疼痛。
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