但对于那些肥胖人群、胃已经被撑大的人群，就在这个基础上逐步递减。
总之，具体吃到多饱还是得根据每个人的请况来定，如果实在拿不准，可以咨询相关医生。
只要做到以下五点，管住嘴并不难
不过，食SE新也，我们总是难以拒绝食物的有或，一不小心就吃撑了……
其实这问题不大，吴婷博士建议大家可以试试以下几个用餐小窍门：
一日三餐要定时
三餐的用餐时间最好保持规律，可选择少食多餐，尽量杜绝饥一顿饱一顿。因为用餐不规律不仅不能减少热量的摄入，还更容易出现暴饮暴食，长此以往就会有发胃肠道疾病。
改变用餐顺序
可以按照“汤菜肉主食”的用餐顺序来进食，这样有利于帮助我们控制进食量和热量的摄入。
控制吃饭的时间
我们的大脑在接收饱腹感信号也是需要时间的，因此建议大家吃饭的时候可以通过细嚼慢咽来延长用餐时间，切记不要吃太快。
根据我国居民膳食指南建议：
每餐的用餐时间应不少于15分钟。其中，早餐建议用时15-20分钟，中、晚餐，建议用时30分钟左右。
选择小号餐具
有研究发现，用不同大小的盘子盛菜，结果对于受试者来说，多盛20％和少盛20％居然吃不出来。在允许自由添饭的请况下，盘子里一次盛的东西越少，人们吃得数量也就越少。
因此，要想控制食量，盛饭原则就是盘子和碗都要小，而且每次少盛点。
选择饱腹感高的食物
通常蛋白质、膳食纤维含量高，咀嚼型强的食物饱腹感高，但要注意避免同时含有饱和脂肪、经制碳水化合物含量高的食物，所以蛋白质含量较高脂肪含量较低的机胸肉，富含膳食纤维的杂粮杂豆、薯类、绿叶蔬菜和菌菇类都是不错的选择。
同时，每天尽可能多的补充水分，建议每天饮水量保证在1500~1700ml。
本文受访医生：
文/编辑丨文静 制图丨yunyun
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