2018年,世界顶级学术期刊《英国医学期刊》上的一个研究发现,饮食中碳水化合物的比例,对代谢率影响很大,从而间接影响减肥效果。
这个研究由哈佛大学教授David S Ludwig主导,他们找了164名志愿者,所有志愿者的BMI指数都≥25(超重状态)。
受试者首先接受了10周的限制卡路里饮食,减掉10%-14%的体重。
为了研究碳水化合物的比重,对代谢率的影响,
在接下来的20周里,研究人员将受试者分为3组:
第一组:低碳水化合物组(20%碳水化合物,60%脂肪,20%蛋白质)
第二组:中碳水化合物组(40%碳水化合物,40%脂肪,20%蛋白质)
第三组:高碳水化合物组(60%碳水化合物,20%脂肪,20%蛋白质)
在此期间,受试者摄入与个人代谢水平基本相同的卡路里,并根据请况随时调整。
结果发现,摄入相同的热量,碳水含量越低,代谢效率就越高。
低碳饮食(20%碳水量)比高碳饮食组(60%碳水量),
每天多燃烧250大卡,半个月就能多减掉1斤肉(3500大卡)。
如果按照这个数据推算,每天摄入等量的热量,只要保持低碳饮食,一年就能多瘦24斤。