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疾控话健康|这份减肥手册你收藏了吗?
更新时间:2022-03-04

本文转自:上观

我们都知道减肥要多动、少吃,但具体要怎么草作呢?哪些方法更加健康,副作用小呢?

接下来,我们将从饮食和运动两方面对有减肥需求的朋友们提出改善的方法,终生受用哦~

饮食

diet

本次着重介绍如何健康饮食,并且探索咱们目前的饮食习惯中还有哪些可以改进的地方,可以帮助我们减肥。

想要保证充足的能量和微量元素的摄入,膳食金字塔是一个很好的参考标准 ,不仅没有副作用而且对健康有益。许多人日常饮食不合理的地方在于摄入肉类较多,蔬菜水果类偏少,还有零食和饮料的摄入,致使膳食金字塔的第一层、第二层超出正常的量。记住!你吃的蔬菜要多于你吃的肉和零食哦。

膳食金字塔

饮食清淡,少油少糖少盐

适量的肉乃蛋,不宜多

多吃蔬菜水果,尤其是蔬菜

谷类作为能量摄入最多的一层,有条件的多吃粗粮

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