本文转自：齐鲁壹点
山东省中医院康复科 蔡文宇
新年已过，你有没有TUO离觥筹交错，吃喝玩乐的氛围呢？回归工作之后，有没有容易劳累，浑身疲惫易困的“节后综合症”呢？看看自己的身材有吃出的小肚腩吗，有没有“每逢佳节胖三斤”的苦恼呢？新的一年新的面貌，今天就分享几招普拉提，让你快速恢复工作状态，找回元气满满的自己。（在练习前一定做好热身运动，在身体充分牵伸的前提下完成训练）
长驱席卷
仰卧位，两手放在身体两侧，手臂向后伸过头部，双腿紧紧合拢，保持肋骨贴紧垫子的同时，手臂向后伸展。吸气时手臂前屈，同时将头部和肩部卷动离开地面，目视肚脐方向，同时收紧腹部。呼气时继续逐节卷起脊柱直到达到最大限度，始终保持脊柱的弧线并往上提腹部。吸气时收紧腹部，同时尾骨内收，慢慢舒展脊椎卷回并保持背部的弧线，呼气完全时回到起始位置。动作重复6~10次为一组。
仰卧百次拍击
仰卧位，屈膝屈髋90°，卷起头肩部和上背部至肩胛下角离开地面，两手放在身体两侧，小腿并拢与地面平行。吸气，身体两侧的手臂以躯干为中线来回拍击5次，呼气手臂来回拍击5次。重复动作30s。
双腿伸展
