站立位把脊柱和骨盆调整至自然中立位，并拢双腿，手臂自然下垂指向地面。吸气时身体向上延伸，呼气时下巴靠近胸部，接着从脊柱的最上端开始往下卷，一直卷到手臂碰到地面。继续顺着垫子往前走，直到手腕处于肩膀正下方，身体从头到尾形成一条直线，腹部收紧呈俯卧撑姿势。做三次俯身撑起后肘关节伸直，注意上臂贴近身体，肩胛保持稳定。肘关节手掌前推身体呈一个倒“V”姿势，脚跟压向地面。双手手掌交替向踝关节方向爬行回到身前，再收缩腹部带动脊柱逐节卷回，回到原始位置。
身体是革命的本钱，工作和生活之余我们也要时刻保证自己的身体健康，只有拥有健康的体魄，我们才能游刃有余的处理繁杂的日常事务。希望每天10分钟的训练成为习惯，你将遇见更完美的自己。
