俯身划船

每组10〜20次，做3组

4

腰腹部肌肉力量锻炼

锻炼腰腹部：

仰卧莫膝、臀桥

每组15〜20次，做3组

5

肩部肌肉锻炼

选择弹力带或者哑铃推举

每组15〜20次，做3组

（三）柔韧拉伸练习

1

坐在椅子上的拉伸

①坐位抬腿勾脚：

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