坐位抬腿勾脚坚持5〜10秒钟
换另一侧做
每侧做10〜20次
②坐位转体：
坚持15〜30秒钟
换另一侧做
每侧做5〜10次
③坐位提踵勾脚：
坐位提踵坚持3秒钟放下
脚后跟着地勾脚坚持3秒钟
然后重复做15〜20次
2
在床上或垫子上拉伸
适合早晚床上锻炼
大腿后侧拉伸、背部拉伸、
大腿内侧拉伸、腹部拉伸：
每个拉伸动作做15〜30秒钟
四个动作为一个循环
做3个循环
3
站姿静态拉伸（适合运动后）
手臂前侧拉伸、肩部
和肱三头肌拉伸、
大腿外侧和前侧拉伸
每个拉伸动作做15〜30秒钟
四个动作为一个循环
做3个循环
（四）增加活动锻炼
ENJOY
YOUR LIFE
做做家务也挺好的
每天拖地板15分钟
相当于中速步行2000步的活动量
外出活动尽量选择走路或骑自行车
同样可以增加热量消耗
祝大家拥有一个健康身体
