是大步快走

步幅达到身高的一半

步频最好达到120次/分钟

要注意走步姿势

使呼吸和心跳加快

微微出汗

2

慢跑被称为

有氧运动之王

选择适合自己的运动强度

不要求速度很快

坚持30〜45分钟

身体微微出汗为宜

3

骑行非常适合肥胖人群

对于膝关节压力减少了许多

中等强度的骑行达到

呼吸心跳加快、

微微出汗，稍累

能说话但不能唱歌的程度

其他有氧运动

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