如游泳、打球、爬山等
都可以根据自身请况选择
（二）肌肉力量锻炼
肌肉力量训练
是一个很好的对抗衰老的利器
对于老年人和女新尤为重要
但也最容易被忽视
1
臀腿肌肉力量锻炼
人老腿先老
腿部肌肉力量锻炼尤为重要
①椅子坐下站起：
体弱者可以选择这个动作
每组15〜20次，做3组
②徒手深蹲：
每组15〜20次，做3组
③弹力绳或哑铃深蹲：
每组15〜20次，做3组
2
胸部肌肉力量锻炼
根据自身条件
选择一种俯卧撑锻炼胸部
上斜俯卧撑、标准俯卧撑
和下斜俯卧撑
每组15〜20次，做3组
3
背部肌肉力量锻炼
弹力绳或哑铃（矿泉水也行）
