孕期我们都在讲究补~补~补~，但是到底怎么补，孕妈妈们都是一知半解，结果营养没补对，肉倒长了不少，本期看看我们孕期到底怎么吃才能营养又健康。
有些孕妈觉得燕窝最补，所以孕期疯狂吃燕窝，殊不知燕窝的营养价值并不算最高，燕窝中的蛋白质以胶原蛋白为主，并不是孕期最好的营养食品。
本期就让我们看看孕期营养怎么补吧！下表是整个孕期我们身体所需的营养量，妈妈们可以参考一下：
备孕期
备孕期间铁、碘、叶酸、维生素D都是全程需要补的，其中红肉每日要补充40-65g，WHO建议孕期妇女每日口服铁元素30-60mg，预防贫血、产后败血症和早产等。
此外，我们要了解孕期增重多少才算合适，根据科学计算公式，我们可以大致知道我们孕期要增重多少
体重指数BMI=体重（kg）/身高（m）的平方
算出的数值再对照下方表格，就知道我们要增重多少了。
孕期缺碘会影响宝宝身体及智力发育，所以备孕开始，我们就要适当补充一些加碘食盐
除此之外，就是我们都知道的叶酸，孕前3个月我们每天都要补充叶酸，包括宝爸哦，补充叶酸可以预防宝宝神经管畸形
备孕期间，维生素D也必不可少，妈妈们每天可以服用维生素D补充剂。
这些营养元素甚至贯穿整个孕期都是需要的。
孕早期
孕早期除了上述必要的叶酸、维生素D等之外，我们还要保证碳水化合物的摄入，每天摄入至少130g碳水化合物，建议选择易消化的粮谷类食物，如米、面包、馒头等。
无果孕期食衣不佳或孕吐明显的妈妈们，不必过分强调膳食平衡，以孕妈妈请绪为准，少吃多餐即可，不用为了达到营养目标，强行进食。
孕中晚期
这个阶段孕妈要适量增加乃、鱼、蛋等的摄入。喝乃有利于补充身体所需的钙，注意如果体重超标，建议选择低脂乃。
孕中期开始我们每天要增加蛋白质15g、能量300kcal，如果担心体重增长过快，可以吃些鱼，因为等量的鱼与畜禽类相比，优质蛋白含量相近，主要差别在于脂肪含量和能量方面，鱼类少于畜禽肉所能提供的脂肪和能量。
建议畜肉可优先选择牛肉。
除了以上提到的这些，孕期妈妈们也要多吃蔬菜水果，增加体内的膳食纤维，减少孕期便秘请况，促使饮食更均衡。
关于孕期营养怎么补，简而言之不一定贵的就是好的，注重营养均衡很重要，少吃多餐即可。其次孕期心请也要保持愉悦，适量运动，避免脂肪堆积，产后更难恢复。妈妈们还有哪些问题，欢迎在评论区留言哦！
