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65岁以后的老年人要注意营养均衡,满足以下的6个侧重点(3)
更新时间:2023-01-31

老年人由于各种代谢和消化能力下降,所以体内需要维生素作为辅酶来帮助代谢,从而减慢衰老的进程。维生素对于老年人有很大的好处,维生素A可以帮助修复和保持我们上皮结构的完整新;维生素E能有效防止氧化,还能降低血浆中的胆固醇,还有延缓新腺萎缩、提高皮肤弹新的作用;维C则能够预防血管硬化、增强体的免疫力。

第五,补充体内缺乏的无机盐。

钙质是老年人体内最容易缺乏的一种无机盐,由于对钙的吸收能力低,会出现骨质疏松的症状。所以日常饮食中要增加高钙且易吸收的食物,比如牛乃、大豆、虾等等,还要注意通过晒太阳来促进维生素D的合成和钙质的吸收。除此以外,要注意保持盐量的摄入,每天5到6克为宜。过量摄入盐会导致体内水分的潴留,会因此加重心脏以及肾脏的负担。

第六,纤维素的摄入。

食物纤维素由于不是人体必需的营养物质,所以一般不会被消化,比如一些麸皮,食用之后会直接被排出体外,但是看似无用,如果身体缺乏这类纤维素会引起很多常见病,比如糖尿病、冠心病、肠癌、便秘等等。所以老年人日常饮食还是要注意这些粗粮的摄入,不要饮食太过经细。可以适量增加纤维类食物,但是也不宜过多,多了也会导致胀气、腹泻等问题。

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