可以说，这一点的内容是上一点的补充，因为我们并不能为了减脂而不吃饭，更何况，在不断的调整之后，我们饮食就会变得越来越严格，此时，不但减脂效率不会高，我们的饥饿感和进食衣望也会变得更加强烈，所以恢复饮食就会成为时间问题。然而当我们的饮食恢复之后，日常消耗却还是保持着较低的状态，此时，体重就会快速反弹。
3.只控制饮食，会增加肌肉流失的风险
如果我们只是依靠饮食来减脂，那么，肌肉流失的风险就会提高。其原因如下：
当热量摄入不能满足于日常能量所需之时，肌肉就会失去生长的热量条件，并且，还会增加蛋白质分解的概率，这也是在减脂过程中为什么会建议大家重视蛋白质的原因所在，蛋白质分解就意味着肌肉流失的风险会提高。
除了饮食以外，导致肌肉流失的另一个重要原因就是对肌肉的使用，如果我们不重视运动，肌肉流失的速度就会加快，而运动（不管什么形式的运动）都会对肌肉形成一定的刺机，从而有利于肌肉的生长，只不过是效率有所不同而已。
4.小结
从上述内容当中我们可以看出来，只是依靠饮食虽然可以让你变瘦，但是变瘦的效率并不高，同时还会增加反弹和肌肉流失的风险，所以在减脂过程中，除了控制饮食以外，还要重视日常热量消耗，这样其减脂效率才能得到保证或者是提高。
第二：如何提高日常能量消耗
虽然控制饮食是减脂的前提，但是，如果我们能够使得日常热量消耗保持稳定或者是提高，那么，其减脂效率就会更高，所以，如何提高日常热量消耗也起着非常重要的作用。那么，如何提高日常热量消耗呢？
从热量消耗的途径上来看，包括基础代谢（占据全天热量消耗的60%以上）、活动代谢（包括运动消耗和非运动消耗，占据全天热量消耗的30%左右）和食物热效应（占据全天热量消耗的10%左右）。那么，这三个途径哪一个更重要呢？
