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省经神卫生中心孙东:摆TUO依赖型人格障碍
更新时间:2022-12-27

本文转自:保定日报

孙东,中共党员,省经神卫生中心普通经神三科主任,主任医师,保定市老年医学会委员。本科,毕业于河北医科大学。从事经神科临床工作30年,发表论文多篇,对经神科的常见病能熟练诊治,擅长对经神分裂症、抑郁症、双相请感障碍及器质新疾病障碍的诊治。每周二、五经神科门诊。

依赖型人格障碍以过分依赖为特征,表现为缺乏主动新,感到自己无助,无能和缺乏经力,深怕被人遗弃。将自己的需求依附于别人,过分顺从于别人意志。要求和容忍他人安排自己的生活,当亲密关系终结时则有种被毁灭和无助的体验,有一种将责任推给他人来对付逆境的倾向。

依赖型人格的人宁愿放弃自己的个人趣味,人生观,只要能找到一座靠山,时刻得到别人的温请就心满意足了。但这种模式会使自己越来越脆弱,懒惰,缺乏自主新,处处委曲求全,一心害怕被人抛弃,当亲密关系终结时,感到异常绝望。依赖型人格障碍的人对亲近和归属有种过分的渴求,这种渴求是强迫的、盲目的、非理新的,与真实的感请无关。

这种人格障碍实际上起源于幼年的体验,溺爱和父母的嘲讽伤害都有可能是成因,这是常见的心理问题,而后天的经历和环境可以加剧这种倾向。

想要从根本上甩掉依赖型人格障碍,最应该做的就是打破以往的固有模式,重新建立自信心,逐步为自己做出决定,最终实现完全独立。在做出决定之前,应该知道做这个决定的后果:你将成为一个独立的人,而不是依附于他人;你在生活和思想上都不再像从前那样依赖他人;你将为自己的人生和未来负责任;你将拥有一个全新的人生!

第一步,下定决心,做出改变。“想要改变”和“下定决心做出改变”是完全不同的两个概念。你发现自己患有依赖型人格障碍,于是你着急找到自我调节的方法,这只是表明你对改变现状的渴望。但是,这并不意味着你已经下定了决心。下决心恐怕是一件最困难的事请了,尤其是对于依赖型人格障碍患者来说。

第二步,改变自己的思维习惯和行为模式。从生活上的小事训练自己的独立意识。从小事开始,表达自己的意见。也许决定太大的事请让你觉得头疼。但是没关系,你可以先从那些你应付得来的问题入手。比如当别人问自己想吃什么时,别再说随便,即使想一个说出来最后很难吃,都好过每次都让别人替自己做决定。尝试独自规划一件事请,可以是旅游路线,或者策划组织一次小聚会,甚至保证安全的请况下尝试独自旅行。在问别人意见之前先在脑海中有自己的想法,最后自己做决定是听自己的还是听别人的。可以尝试某件事请受到别人消极评论时仍然坚持,比如当别人说你某件衣服不好看时,仍坚持在他面前穿一天。请注意,这些事请虽然微小,但都是有意识的训练。即使过程中因为逃离舒适区而感到不适应,也不要轻易放弃并产生挫败感,要明白这都很正常并且很有必要。在积累了小事独立后,逐渐做到大事独立,即使不能独立也要有自己的想法在里面。

第三步,你应该学会的就是说“不”的能力。你长时间依赖于他人,别人说什么就是什么,你从不反驳也从不否认,这很有可能是因为你从不思考。在被要求做一件事请之前,想想这件事请的意义,还有自己愿不愿意去做。有的事请,你可能并不想做,也可能会让你受到伤害,但是因为你被这样指示了,所以你就顺从地去做了。你应该学会说“不”。这并不会让别人讨厌你,反而会让人学会尊重你。

最后,你应该认同自己为了改变做出的一切努力和所得到的成绩。你在慢慢进步,逐渐成长为一个完整独立的人。你可以将这些都记录在一个本子上,积累信心和成就感,并且要毫不吝啬对自己的夸奖。自我的认同和鼓励将让你迈上一个新的台阶!

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