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45-55岁是身体转折期,如何“养寿”?建议从早睡早起开始
更新时间:2022-12-25

不论男女,在过了45岁后,身体的各方面机能都在逐渐地走向下坡。如果这时不能够及时的进行“养寿”那么就会导致各种疾病找上门,损伤身体的健康。

45-55岁是身体转折期,如何“养寿”?不妨从早睡早起开始

早睡早起

现今社会,越来越多的人,发现自己离不开手机。不管是在做什么,手机总也不能离手。吃饭的时候,手机要放在碗边,边吃边看;睡觉的时候,手机也要放在床边,边充边玩。这就导致很多人睡觉的时间越来越晚,不断地向后延迟,发展成了熬夜。

年轻的时候,熬夜虽然会损伤身体,但是因为身体恢复得快,所以还不会出现什么太大的影响。但是,过了45岁后,身体素质下降,恢复的速度不如从前,就会导致身体出现各种问题。因为睡眠本来就是人体自我修复和自我恢复的时间,结果因为熬夜,导致身体的恢复机制受损,内分泌失调,自然就会容易产生疾病。尤其晚上是肝脏排毒的时间,这时候熬夜,也会影响肝脏的排毒,体内的毒素和垃圾无法及时的排出,堆积在体内。不仅会导致皮肤粗糙暗沉,也会导致导致机体的抵抗力下降。

很多人早上的时候,喜欢赖床。特别是休息的时候,因为没有什么事请,所以就更不愿意起床。一直躺在床上,首先会影响人的经神状态,导致人总是一副没睡醒的样子。而且早上赖床的时候,早饭的时间也被耽误。有的人甚至直接就不吃了,选择和午饭一起,两餐并作一餐。这样的做法,容易使得人的肠胃受到损伤,引起胃病。天气冷的时候,有人为了能够不下床,还会憋尿,等到中午吃饭的时候,再下床一起解决。这样长时间的憋尿,对人的泌尿系统也会造成损伤。

健康饮食

什么是健康饮食?不是说每餐都只能吃蔬菜水果,而是说要注意荤素搭配,三餐规律。很多中年人因为害怕“三高”,对于荤腥的食物一点都不敢碰。这种做法实际上对人体是不利的。因为肉类中含有丰富的蛋白质和脂肪,能够为人体提供充足的能量,这是蔬菜水果所不具备的。如果担心脂肪含量过多,会导致胆固醇和血脂升高,那么可以选择像鱼肉,机肉这样的白肉,减少脂肪摄入的同时,又能够保证营养全面。

另外,现在的人为了追求更细腻的口感,米面都经过了加工。虽然口感变好了,但是其中的膳食纤维等营养元素也被大量流失,导致肠胃功能减弱。因此,可以选择像五谷杂粮这样的粗粮,来帮助促进消化。

戒酒戒烟

“喝酒伤肝,抽烟伤肺。”研究这两样东西,对人体的伤害是毋庸置疑的。即使你无法完全戒掉,也要注意控制,尽量减少烟酒的摄入,降低两者物质中有害成分对人体的伤害。

适度运动

45~55岁这个年两段,身体的素质已经不如年轻时候了,骨骼内的骨质也在不断地流失。运动虽然能够强身健体,提高身体素质,但是,却一定要注意适度。过量或过机的运动,都会容易导致身体受到损伤。

总结:要想“养寿”,在45~55岁这个黄金的养寿期,一定要注意保证健康的生活和饮食习惯,这样才能更好的养护自己的身体,不至于给身体埋下疾病的隐患,到了老年一起找上门,那就迟了。

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