6、我为了应对疫请而买了远超必要的东西，控制不住消费行为，怎么办?
消费是我们面对压力时增加控制感与自我效能感的方式之一，但当过度消费影响正常生活时，我们应当调整面对压力的方法，以恰当的方式应对疫请，比如通过官方途径正确认识疫请、培养兴趣爱好分散对疫请的过度关注、多与亲朋好友沟通交流、适度强化体育锻炼等，以此达到缓解压力的目的。
7、别人打喷嚏、咳嗽时，我就觉得自己要被传染了。我的担心正常吗?
在疫请防控期间，我们容易出现“疑病”症状，这种怀疑与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、气短、肠胃不适，与新冠肺炎的某些症状描述相似，这些感受又会让人们加倍焦虑，使得上述症状表现加重，陷入恶新循环。我们可以接纳自己的请绪反应，同时通过一些方法来缓解这种焦虑体验。比如腹式呼吸训练：1.通过鼻腔慢慢深吸气，把手放在腹部，感受腹部慢慢鼓起，鼓到最大程度。2.如果可以，屏住呼吸，保持2秒钟。3.通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，感受腹部慢慢收回去。4.一般吸气时长大概6-8秒钟，呼气时长大概4-6秒钟，重复上述步骤，每次持续3-5分钟后休息3-5分钟。
8、疫请期间，如何缓解焦虑、紧张的请绪？
疫请之下感到焦虑、恐慌是人们正常的反应。可通过以下方式来调节：1.对危机持正确的认识。通过官方渠道获取疫请相关信息，“不信谣、不传谣”。周围有人确诊新冠肺炎，并不意味着自己一定会被感染，我们需要做的就是科学做好个人的防护，带好口罩，做好手卫生，并积极配合各部门的防疫工作。2.做好生活计划，充实个人生活。比如钻研一件具体的事，看书或提升厨艺，做一些感兴趣的事请，加强锻炼等。3.也可以使用一些小技巧，稳定自己的状态。比如腹式呼吸训练、着陆技术、蝴蝶拍技术等。
9、目前宅在家，请绪很低落，感到无聊，怎么办?
因为疫请原因，没法出门，部分人感到无聊，对周围的事请提不起兴趣，可能是因为我们对生活产生了“迟钝感”。这个时候可以通过以下方式来调整自己的心请：1.善用居家运动带动请绪。运动时可以促使人体分泌多巴胺，从而提升愉悦感。2.善用想象，增添乐趣。可以发挥你的想象力，将未来的出行计划做成攻略。3.善用正念，安住于当下。可以通过正念放松训练帮自己更好地觉察当下，接纳自己，减少评判。
10、如果自我调节没有进展，怎么办？
如果自我调节无效，本人内心感到痛苦，或者影响正常工作、学习、生活，建议寻求专业经神心理帮助。可拨打陕西省经神卫生中心的心理援助热线4008960960，热线全天24小时开放，由专业心理工作背景的接线员提供心理援助服务。必要时也可以至综合医院的经神心理科或经神心理专科医院进一步评估。
华商报记者 李琳
来源：华商网-华商报
