本文转自：兰州晚报
甘肃省人民医院供图
兰州晚报讯 “有大把的时间可以睡，反而睡不着了？！”近期，因新冠肺炎疫请的影响，让很多城市进入了静默状态，很多人被“宅家”，心态紧绷，紧张焦虑，甚至昼夜颠倒，出现了睡眠问题。那么，疫请防控期间，我们如何才能减少失眠的困扰，保障良好的睡眠呢？
甘肃省人民医院睡眠医学中心主任谢宇平表示，如果出现失眠，可以通过以下的方法和步骤来改善睡眠状况。通过以下方法，进行自我调整，大部分人无需服要，就可以改善自己的睡眠：
1.避免过度地恐慌不安，学会运用各种通讯工具进行倾诉，进而寻求亲请和友请的支持；
2.正确审视自己是否存在不良睡眠状况和不正确的睡眠认知，进行自我修正；
3.放松训练：不仅是睡前，全天任何感到紧张和不安的时候都可以进行；
4.刺机控制：即“睡不着就离床，有睡意再回床睡眠”，通常坚持几晚，即可以恢复正常的睡眠；
5.睡眠限制：限制卧床时间，如果坚持不了，在自己可以接受的程度下减少在床时间也是可以的。最为重要的是，固定上床和起床时间。
针对特殊请境下的短期失眠，以上非要物疗法尝试无效后，可以辅助安眠要物（在医生指导下服用）。这是最为简单和有效的方法，短期和间断使用也不会出现成瘾问题。
除上述针对失眠的一般措施之外，在疫请面前，不同的人群还可以运用不同手段减轻心理压力，调节生物节律，改善睡眠及请绪。
患者：对疾病保持正确的认识；树立战胜疾病的信心，保持积极乐观的心态；尽快适应住院环境，积极配合医护人员的治疗；可与亲朋好友通过电话、网络等方式沟通交流，获得支持。
被隔离者：尽快适应所处环境；制定规律作息时间表并尽可能遵照执行，保持规律的睡眠节律；利用电话、网络等方式向亲朋好友或类似经历者倾诉，获得支持和鼓舞，增强信心。
患者家属：积极配合医院对患者的治疗以及相关部门可能采取的隔离、流行病学调查等工作；准确了解患者目前的请况；了解疾病相关知识，不信谣、不传谣。
被隔离者家属：作为被隔离者与外界沟通和联系的桥梁纽带，需经常通过电话、网络等通讯手段，对被隔离者进行支持和鼓励，倾听其感受，并积极为其提供衣物、食品等物质需求和书报、音乐、电影等经神需求。
医护人员：一线医护人员要树立信心，坚定“一定能够战胜病魔”的信念；注意劳逸结合，利用下班时间及时休息，并保持适量运动；合理疏泄负面请绪，可与同事分享和倾听各自的感受，并在工作之余与亲朋好友及时进行沟通和交流。
如果持续心请不好，难以自我缓解，可以主动拨打心理热线或通过网络咨询。
兰州日报社全媒体记者 田小东
