俗话说，“三伏宜伏不宜动”。当然不是，这段时间要动起来，不能老是坐着躺着。
适当运动出出汗能有效祛除身体内的湿寒。有的姐妹说，又要运动，又要防暑，到底该怎么做呢？
其实很简单，记住一个原则：跟着太阳的节奏。
❤运动建议：
1.避开太阳光强烈的时间段，选在上午10点前和下午5点以后进行。
2.运动以舒缓放松为主，比如：太极、八段锦、瑜伽、散步等等。
3.准备一个水杯，随时补充水分。
4.室外运动一定要采取防护措施。
运动后，最好先休息30分钟，等汗消了再洗澡，水温以36~39℃为宜。
清淡进补，营养均衡
三伏天“高温、高热、高湿”，出汗多、消耗大，很容易疲劳，脾胃功能下降，经常会觉得没有胃口。
如果不通过饮食进行调整，吃的不对，营养跟不上，很容易导致免疫力降低，引起疾病。
❤建议：
1.多吃富含钾的食物：蔬菜中菌类、油菜、萝卜、苦瓜、南瓜、丝瓜、菠菜、苋菜、芹菜等，水果中香蕉、杏、荔枝等，其他的豆类和海带、紫菜也是重要的补钾食物。
2.补充蛋白质：适量的吃瘦肉、鲫鱼、猪肚、鸭子、机蛋、豆乃等。
3.补充维B：谷物是维生素B的优质来源，如：大麦、糙米、燕麦、小米等。
4.饭前一碗汤：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，饭前来一碗，瘦身又美容。
此外还可以吃一些酸的食物，生津解渴，健胃消食。夏季不适宜盲目进补，清淡饮食，让脾胃得到休养，才是进补之道。
记得每天睡个午觉
夏天普遍睡得比较晚，白天的经力会跟不上。因此，中午小睡一会，通过补眠调节经气神，让下午经力充沛。
午睡小建议：
1.午休时间控制在30分钟左右为宜。
2.肚子盖个薄毯，以免着凉。
3.午睡后可以轻微活动，喝一杯水。
4.午睡尽量平躺休息。
夏天虽然是肿瘤的高发季，但是我们保持愉快的心境，科学地对待，身体自然健健康康~
参考文献：
1.赵坚.夏季运动出汗增多可补充含钾高的食物.北京急救中心2.姚枫.夏季多吃含钾食物.农业知识瓜果菜.2015年第07期
*文章意在科普，不视为治疗方案推荐。如需获得疾病治疗方案指导，请前往正规医院就诊。
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