体育锻炼对于健康管理至关重要，因为它会燃烧我们一天中消耗的卡路里。
为防止体重增加，您应该每周累积至少两次150-300分钟的中等强度有氧运动，同时注意饮食。锻炼有助于增加身体用作能量的卡路里数量，也可能有助于减少体内脂肪。作为健身管理计划的一部分，年轻女新可以慢跑和参与体育活动。
中等强度的有氧运动可将您的心率提高到最大心率的64-75%。在活动期间您仍然可以说话但不能唱歌。您的最大心率可以使用以下公式计算：220–（您的年龄）。
中等强度有氧运动的一些例子是休闲羽MAO球、快走、休闲自行车和网球。
剧烈强度的有氧运动可使您的心率至少提高到最大心率的76-95%，在此类活动中，您会发现很难与人交谈。高强度有氧运动的一些例子是篮球、跑步、足球和游泳圈。
根据经验，1分钟剧烈强度的身体活动=2分钟中等强度的身体活动。因此，您可以尝试中等强度和高强度的有氧运动相结合，以获得每周150-300分钟的建议量。
请记住，日常活动也可以是一种锻炼方式！使用以下提示开始将更多运动融入您的日常生活：
走楼梯而不是电梯或自动扶梯。
即使每天多走15分分钟也能带来许多健康益处。在到达目的地前一两站下车，或者将车停在离目的地较远的地方，然后步行走完剩下的路。
做家务，如拖地或清洁窗户，即使在家也能保持活力！
