资料图片
今年夏天，我国71个国家气象站气温突破历史极值，多地发布橙SE、红SE高温预警。截至7月12日，此轮高温已持续超过30天，覆盖国土面积达502.1万平方公里，影响9亿多人。明天正式入伏，这也是一年当中暑气最盛的时候，温度高、湿度大、气压低，给人们带来很多不适。那么，防暑纳凉的正确方式有哪些，日常起居应该注意什么?
夏季运动后切勿猛喝冰水
高温天气要及时补水，千万不要等到口渴再喝水，也不要一次新大量饮水，尤其剧烈运动大量出汗以后，以免加重心脏负担，发生意外。此前，福建福州一19岁男孩打完篮球后猛喝一瓶冰饮料后，突发急新心肌梗死，抢救无效去世。
国家卫健委曾发布提示，剧烈运动后不宜立即补充水分，尤其是冰水。这是因为运动后体温升高，冰水会强烈刺机胃肠道，造成肠胃功能紊乱。运动后应先做调整活动，待心率缓慢下来，再补充水分，少量多次，每次100毫升为宜，两次之间至少间隔10分钟。
老年人不要盲目拒绝空调
一些老年人不敢使用空调，担心着凉感冒或对关节、血管有影响。事实上，老人的体温调节中枢相对不太敏感，皮肤散热能力较弱，高温天气盲目拒绝使用空调，易引发不适，甚至中暑。
北京市隆福医院老年病科副主任医师宋清扬建议，室内温度达30℃以上，需要开空调；空调温度26℃-27℃为宜，室内外温差不超过5℃-8℃。老年人大多患有关节疾病，可在空调房内适当穿着轻薄偷气的长袖衣裤保护四肢关节和颈椎，或远离空调的出风口，或用空调挡风板适当遮挡，避免直吹，避免关节受凉。
使用空调每2小时通通风
长期处于空调房内，空气不流通易发生“空调病”。西安一位73岁的老人因为长期待在空调房里，突然出现高热、出虚汗、呼吸急促和意识不清等症状，就医后被诊断为典型的因为吹空调引发的肺炎。
宋清扬建议，使用空调应每2小时左右开窗通风，在早晚温度不高的时候应关闭空调，开窗通风。老年人抵抗力较差，呼吸系统疾病发病率较高，空调温度过低、空调长时间使用后微生物滋生等易引起呼吸系统疾病，如感冒、肺炎等。不仅定期清洗空调十分必要，空调房内的卫生也要格外注意。
慢病患者尽量别凉水冲澡
很多人为解暑降温，夏天会用冷水洗澡。专家提醒，患有心脏病、高血压、胃炎的人群不要用凉水冲洗，酒后、空腹、饱食、剧烈运动后也应避免冷水冲洗。夏季洗澡应以温水为宜，温水可使体表血管扩张，加快身体血液的循环，带走热量，消除疲劳，改善睡眠。
洗澡后还应避免立即吹空调。洗澡后血液循环加快，皮肤MAO孔为舒张状态，此时吹空调会急速收缩血管和MAO孔，极易受寒而引起感冒。最好是等身体自然风干或擦干以后，休息20-30分钟后再开空调。
新京报记者 刘旭
校对 卢茜
