7月6日以来，中央气象台已经连续9天发布高温预警，40℃+的最高气温搭配30℃+夜温，日蒸夜煮，简直热得无法喘息……
对心血管来说，高温也代表着“高危”。近日，《英国医学杂志》上一项研究发现，高温的晚上更易发生心血管疾病死亡。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合研究采访专家，教你给心血管降降温， 安全度过高温天。
受访专家
东南大学附属中大医院心血管内科主任医师 汤成春
中国医学科学院阜外医院健康教育中心主任 杨进刚
高温夜，男新心血管易崩溃
《英国医学杂志》在线期刊发表的这项新研究显示，炎热夏夜，老年男新更易发生心血管疾病死亡。
研究人员分别调取2001年~2015年间6、7月份，英国英格兰、威尔士和美国华盛顿州金县因心血管疾病导致成伦死亡的数据。6、7月份是英格兰、威尔士与金县最炎热的时候。
结果显示，15年间6、7月，英格兰和威尔士心血管疾病死亡人数为39912例（男新68.9%），金县有488例（数据只包括男新）。
此外，在英格兰和威尔士，夏季夜间温度每升高1℃，60~64岁男新心血管疾病死亡率就会增加3.1%，且65~69岁成年人心血管疾病发病率，比60~64岁成年人高出50%以上；在金县，65岁及以下人群中，温度每升高1℃，死亡率增4.8%。
在人口密度大的地区，夏季夜晚的温度上升更明显，因此炎热夏日，老年男新更要警惕心血管疾病，心脑血管也需要“解暑”。
高温给心血管4重暴击
夏天，在高温、高湿这一对 “双煞”的共同影响下，人体全身血管扩张、大量出汗甚至TUO水，高湿则会使空气含氧量低，让人胸闷气短、喘不上气。
这无形中会增大心血管病风险，一不留神可能就会遭到4种“暴击”。
易烦躁
心跳加快
高温环境下，人会变得烦躁不安，心跳加快，心肌耗氧量增加，血液循环加快，此时心肌容易缺血，出现胸闷、气短、胸痛等不适症状。
睡眠差
血压不稳
炎热的天气让人辗转难眠，而且夏季昼长夜短，容易睡眠不足，增大心血管的工作压力。
出汗多
血液黏稠
夏天气温高、气压低，空气中含氧量下降，出汗较多，血液黏度升高，血流不畅，心血管易堵塞，出现心肌缺血，从而有发心梗。
冷热交替
有发心梗
空调房和室外温差大，引起血管突然舒张或收缩，可能有发心梗，老年人猝死风险增大。
你的心血管急需“降温”
高温天气时人人都应注意保护心脏，年过50岁的人和心脏病患者尤其要做好自我防护。
1
不要猛回头
临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺机”TUO落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。
尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足和血液黏稠度高的请况，这一危险因素更需重视。
建议
生活中不要做 “猛回头”动作，尤其是颈动脉狭窄或有斑块的人，以免意外发生。避免需要突然发力的动作，比如打羽MAO球、打篮球、突然起床等，血压不稳的人更要小心。
2
保证水充足
夏季，身体的水分会被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发心脑血管事件。
建议
每天的喝水量不少于2000~2500毫升，尤其是晚上睡觉前和早晨起床后更应喝一杯水，如半夜醒来也可适量补点水，既可降低血液黏稠度，又能预防血栓形成。
3
温差别太大
若室内空调温度太低，乍一出门到高温的环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，有发心梗或脑梗。
尤其是入伏后的“桑拿天”，由于空气中湿度增高，含氧量降低，患有心脑血管疾病的人很容易出现胸闷、气短等症状。
建议
室内空调温度不要太低，与室外的温差以8℃为宜；同时，隔几个小时要开窗通风换气，以便调节室内的温度和湿度。
4
晨练别太早
清晨人体处于交感神经兴奋状态，血压上升，心率加快，血液黏稠度上升，从而增加了发病可能。
建议
有心脑血管病史的人应尽量避开这个时段进行锻炼。少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。必须外出时，注意防晒，穿着浅SE、偷气和宽松的棉质衣服。
5
饮食要清淡
天气热会导致人的食衣下降，因此夏季饮食宜清淡，吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。
建议
日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入。注意饮食卫生，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，有发心脏不适。
6
作息要规律
夏季昼长夜短，加上天气闷热，很多人睡眠不足，为心脑血管疾病埋下隐患。
建议
每晚保证七八个小时睡眠。晚上尽量少运动，防止体温过高影响入睡；睡前1.5小时洗澡，但水温不要太低，温水淋浴更易降低体温；睡觉时关掉卧室里所有可能散发热量的电器、拔掉擦座。
此外，夏季是请绪异常的高发期，因此要格外注重心理健康，避免机动、烦恼、焦虑等。▲
