本文转载自微信公众号：跑步学院
“多喝热水。”“你上火就是不喝水。”“每天应该喝7杯水。”
每隔一段时间，朋友圈谣言都会把水当成主角。这些对比图想必大家都看过，喝水堪比整容：
这事是真的吗？喝多少水算够？喝多了不会水肿吗？不喝水喝冰红茶不行吗？
实践出真知！
那天小编我网上冲浪时，看到有个叫Kris Rile的妹子真试了试！她决定每天喝1加仑（3.78升）水，坚持30天看看会发生什么。
Kris和我们这帮年轻人一样，喜欢喝冰红茶，不喜欢喝白开水，如果有人叫她多喝热水，她基本会呵呵回去。
总有人吹嘘喝水好处很多：皮肤会变好、经力会充沛、身体会健康......但很少有人真的试过，“我这么喝，就是想知道，这有啥可大惊小怪的。”
每天喝3升多水，坚持30天到底会发生什么？
一、第1周每天喝掉3升水，真的不容易
为了每天喝掉1加仑（3.78升）水，Kris买了个超级大水壶，1个就有1加仑的那种。
小编我还没在国内见过那么大的水壶，但是1升的水壶是有的，如果你有兴趣，可以先买个1升的来尝试。
第一周，Kris每天都带着这个水壶上下班，“每天把它灌满，再喝掉，真的远比我之前想的难”。这种大量饮水的感觉在开始时更像是折磨。突然有大量的水涌进来，人会感到自己好像变肿了。
她生活中的一些细节也不可避免地发生了一些变化：上班的时候去卫生间的频率变高了；回家遛狗的时间变短了......第一周，除了这些细枝末节，暂时没有什么实质新的改变发生。
二、第2周喝掉3升水，饮食变得健康了
第二周，Kris发现的一个明显变化就是饮食习惯的改变。之前，她认为的那些自己无法改变的饮食习惯，在这周都毫不费力地改了。
Kris之前喜欢吃甜食，无甜不欢，看到冰机淋、甜甜圈、小蛋糕挪不动脚的那种。这周，她不知不觉地开始避开这些甜食。中午吃饭的时候，她以前总不忘点饭后甜点来吃，而这周，她一到饭点儿就想点沙拉！等回过神来，已经有1周没吃甜食了。
Kris是冰红茶（Iced Tea）的死忠，含糖可乐也是最爱。这周，相比于含糖饮料，她会不自觉地开始选择吃新鲜的水果来搭配饮食。
三、第3周喝掉3升水，每天依旧想喝水
进入第三周，Kris开始感到口渴。口渴时，她的身体会想喝水，而不是味道浓烈的饮料。
前两周的臃肿感一扫而空，她在这周开始体会到轻盈。
她的身体已经适应了每天1加仑水的补水量，这直接导致整体循环系统进入到了新的阶段。新陈代谢也不像第一周一样难以适应了，Kris上卫生间的频率回归了正常。
四、第4周喝掉3升水，真的会更健康吗？
第四周结束，Kris的坚持喝水30天挑战也到了尾声。她自己说：“的确没有那么多奇迹般的改变发生，但我的确感觉自己更健康了。”
除了改掉了不好的饮食习惯，这段时间她还戒掉了咖啡。现在，水取代了之前陪她起床的咖啡。她之前和小编我一样是「不喝咖啡会爆炸」星人，但现在，喝水让她更平静、轻松、充满活力了。
“我不能保证说我以后每天还会喝那么多水，但我肯定会开始多喝水。白开水真的很棒。”
只讲故事没有理论依据可站不住脚。
看完Kris的故事之后，对她这些改变小编我依旧存在疑虑。喝多少水算适量？水带来的好处是因为什么？水喝太多会有害处吗？
昨晚，我给担任北京中医要大学基础医学院中西医结合方向的盖聪博士发了微信，问了问她关于喝水的事儿：
>>>> 多喝水，对身体的确有好处吗？
>>>> 水喝的太少，会对身体有什么坏处？
>>>> 正常人每天喝多少水算多？
>>>> 每天有运动习惯的人喝多少水合适呢？
>>>> 水喝很多，真的会变年轻吗？
>>>> 过量饮水，有什么坏处？
>>>> 过量饮水，会肿吗？
总结一下：
少喝水的坏处实在是太多了。
饮水不过量，对身体的确有好处，细胞状态会变好，从而促进新陈代谢和皮肤状态的改善。
正常人每天补充3000毫升（3升）水是生理需要的量，但每次不要超过1500毫升。
有运动习惯的人不仅需要多补充水，还要喝运动饮料。
对少喝水的坏处有所了解的同时，也要对喝太多水的坏处警惕起来。饮水过量不仅会导致可见的皮肤水肿，还有可能导致脑细胞水肿（不过一般人应该不会把自己喝到这种程度吧。。。）
总之，每天规律饮水，保持总量适当的确是一件对健康、经神状态都有好处的事！
小编我是一个非常不爱喝水的人，看完这几个小故事，也准备开始每天规律喝水了。
和我一样工作起来常常没日没夜的小伙伴们，也可以设置一下喝水闹钟，到点了就提醒自己喝个100毫升！
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