战士二式 ,是一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活新与力量,还有腿的长度和耐力。
不要勉强自己,如有高血压等心脏或血液循环问题,双手扶胯不上举。战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时,能伸展大腿内侧的肌肉,紧实腿肌和臀肌,雕塑优美形体。
下面,我们来详细分解一下战士二式:
-第1步-
双脚打开,双手侧平举
前面说了,双脚的距离取决于个人的灵活新与力量,还有腿的长度和耐力
-第2步-
这一步很多人会做错,下图左是错误的示范,膝盖内扣;下图右是正确的示范,膝盖朝前对齐脚踝。
先双手扶髋部,右脚朝前,弯曲右膝盖
右膝盖对齐脚踝摆正
从侧面看,就是要打开腹股沟
把双手放在腹股沟的位置,引导自己的大腿骨外旋
前面的大腿根部要向后收回去,髋部要向下沉
小腿要有力,为了保护膝盖
-第3步-
最后,把双手打开侧平举
手掌心朝下,注意肩膀下沉,手肘不要超伸
很多同学此时会失去右面腿的力量,脚的外侧会离地
为了让后面的脚着地,可以靠墙练习
后面的脚外侧和手掌推墙
找到后方腿的力量
战士II可以很好的打开髋部,双腿主动用力,打开髋部的同时又稳定了髋部。检查髋、脚、脚踝、膝盖正位,觉知身体,找到正位,需要时用辅具。
不要和他人比较,探索在体式中的感觉。这是练习,不是完美,练习正位才能安全,才能从体式中获益。