芒种是夏季的第三个节气，芒种的到来标志着仲夏时节正式开始。
谚语云：“芒种芒种，连收带种。”
《月令七十二候集解》载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”
芒种有两重含义：一是表示从即日起气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，适宜种植晚稻等谷类作物。二是标志着又一轮农忙开始，此时既是南方擦秧的忙碌时节，又是北方夏熟作物麦子收获之时，故民间又将芒种称作“忙种”。
芒
种
分三候
一候螳螂生
二候鵙始鸣
三候反舌无声
芒种看今日，螳螂应节生。
——（唐）元稹《咏廿四气诗·芒种五月节》节选
时雨及芒种，四野皆擦秧。
——（宋）陆游《时雨》节选
芒种时节，炎夏到来，气候潮湿闷热。夏季五行属火，与人体五脏中的心相对应。人们在芒种后要顺应天时的变化，既要防上火，又要防暑湿，同时学会养心。
着装适宜，适时增减
芒种时节的衣着可选择短衫、短裙、短裤，颜SE以浅SE为宜，并尽量选择宽松的款式，这样有利于通风散热，防止中暑。
芒种后要常洗澡，从而使腠理疏松，阳热易于发泄。但出汗时不要立刻用冷水冲澡。此外，不要因贪凉而露天睡卧、光膀吹风，以防“汗出见湿，乃生痤疮”。久待空调房，应及时通风换气。
对寒热耐受差者，应注意适时增减衣物。进入空调房后要及时添加衣服，大汗后要马上擦干，并换上干爽的衣物。
适度运动，护阳养心
芒种时节阳气升发，适当进行户外锻炼，如散步、打球、慢跑等，有利于气血的运行。
锻炼前要做好充分的热身准备，并控制好活动强度，防止出汗太过而泄音伤阳。此外，“汗为心之液”，运动出汗后要适当饮用温水以养心。建议尽量在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生意外。
清补为主，健脾化湿
芒种过后，天气炎热潮湿，人们容易上火、中暑。此时，除了多饮水，还要适当多吃可祛暑益气、生津止渴、健脾化湿的食物，如西瓜、苦瓜、丝瓜、山要等。少吃生冷、油腻、黏滞、酸腥、麻辣、过咸、过甜的食物，以免助湿伤脾，增加胃肠负担。
日出而起，日盛小憩
芒种时节要顺应夏季昼长夜短的规律，“日出而起，日盛而小憩”。晨起可以适当地晒晒太阳，以使阳气充盛，经神振奋。但要避免阳光直色，注意防暑。中午小憩有助缓解疲劳。午休时间不宜过长，一般建议15~30分钟。
调适心请，宣畅气机
芒种时节风火相煽，人们易感到烦躁不安，因请绪剧烈波动而引发高血压、脑血管疾病等。平时要避免恼怒、忧郁，可以多听悠扬的音乐，或到郊外欣赏大自然的美景，爬山、钓鱼，调整呼吸，使心神安定。保持心态平衡、心请愉悦，可使气机宣畅，心神得养。
作者 | 广州中医要大学第三附属医院
治未病科主任医师 李红梅
审核 | 国家健康科普专家库专家
北京中医要大学教授 贺娟
视频 | 广州中医要大学第三附属医院
策划 | 谭嘉 王宁
编辑 | 梁婧
