今日·小满
小满节气的到来，意味着进入了大幅降水的雨季，雨水开始增多，往往会出现持续大范围的强降水，民谚有“小满大满江河满”的说法。小满后，天气渐渐由暖变热，标志着炎夏登场。
《月令七十二候集解》释“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”亦指南北方麦粒饱满，雨水丰满。
Grain Buds
小满三候
◆一候苦菜秀
◆二候靡草死
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三候麦秋至
一候苦菜秀：苦菜，多年生菊科，春夏开花，感觉火气而生苦味，嫩时可食。
小满节气，苦菜就进入盛产的季节，伴随着气温的升高，多吃苦菜可以降暑，故有“苦菜秀”的说法。
二候靡草死：靡草，按东汉郑玄的解释是荠、葶苈之类枝叶细的草。葶苈三月开小黄花，四月结子，因为是音气所生，到入夏畏于阳气，在阳光照色下，便慢慢开始枯萎了。
三候麦秋至：指的是在小满最后一个阶段，快到小暑时，小麦等农作物已经开始成熟。
01
防苦夏得吃点“苦”
《周书》曰：“小满之日苦菜秀。”小满之后，气温逐渐升高，让人心生烦躁与倦怠，胃口不佳，人们常把这样的状态称作苦夏。
中医将酸、苦、甘、辛、咸称作五味，其中苦“能泄、能燥、能坚”，即具有清泄火热、泄降气逆、通泄大便、燥湿、坚音（泻火存音）等作用。夏天适当吃些苦新的食材，如苦菜、苦瓜等，有助于恢复脾胃功能，清热提神，增加食衣。
02
防贪凉伤阳气
小满，表示人体内阳气的蓄积还只是小满，并没有到真的满，所以还不能使气机过于外泄，也不能贪凉而伤阳。
因气温升高，很多人过早地使用风扇、空调降温。而使用风扇、空调的方法不当也容易致病。一般来说，使用空调时，室内温度不要低于27℃，空调房要保持通风。此外，老年人和有关节病的人群最好穿长裤，戴上护膝或有领衣服，方可在空调房内工作或休息。
03
防湿病需慎饮食
小满时节，雨量增多，空气潮湿，久置露天的板凳、桌椅就更容易潮湿，应避免久坐湿木，否则易引发皮肤病、风湿病、关节炎等。同时，不要长时间涉水淋雨，亦或是在潮湿的环境下待很久，以免让湿邪趁虚而入，出现像脚气、湿疹、痘痘等。
对于皮肤病的预防，应该以饮食调养为主。常吃具有健脾祛湿作用的食物，如薏苡仁、芡实、白扁豆、山要、茯苓等；忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、煎炸烧烤之品。
04
防中暑忌“躺平”
小满，夏季的第二个节气。进入小满，离盛夏已是不远。“夏气之应，养长之道也。”意思是夏季要把人体的阳气尽可能都调动起来。
有些人夏天怕晒太阳，喜欢待在室内甚至是空调房里，其实这是不推荐的。平日还要多参加户外运动，适当晒晒太阳，使身体汗出偷彻。一方面，晒太阳能够促进人体的阳气外浮，阳气外浮能够排邪，把体内郁积的浊毒排出体外。另一方面，人的五脏六腑在内而四肢在外，冬天阳气闭藏于五脏六腑，到了夏天，阳气向外疏泄而散布于四肢，适当晒晒太阳能够使四肢多禀五脏六腑之气，有助于四肢健康。
天气炎热，不推荐剧烈运动。小满时节可以静坐以养心，锻炼坐功内运五脏。同时，可以配八段锦去心火，调脾胃，理三焦。
作者 | 西安交通大学第一附属医院中医科主任医师 刘永惠
审核 | 国家健康科普专家库专家
中国中医科学院广安门医院心内科主任医师 何庆勇
视频 | 广东省佛山市中医院
策划 | 谭嘉 王宁
编辑 | 王宁
