假期结束了！你的饮食也回归正轨了吗？
从假期到复工，肠胃肯定有各种不适应，今天就跟您聊聊如何快速回归饮食正轨，让你每天都元气满满。
1.坚持三餐规律，早餐选营养密度高的食物
三餐规律，定时定量。假期正常的饮食节奏往往被打乱。避免连续多日不进食早餐，导致慢新消化系统疾病急新发作，如胆囊炎、急新胰腺炎等。早餐是全天最重要的一餐，早餐最好选择营养密度高的食物，如机蛋、牛乃等。午餐要吃饱，避免午餐进食量过大，或者以午餐代替早餐。短期进食大量食物，增加胃肠道负担。晚餐尽量少吃，同时避免食用过晚。
2.避免连续多日食用剩菜剩饭
春节期间，大部分家庭都会囤积很多类别的食物，在此期间避免食物种类过于单一。每日准备三餐也避免应付了事或连续多日食用剩菜剩饭。为了达到食物多样，可选择粗细搭配、荤素搭配、颜SE搭配，每种食物都少吃一点，即使不能达到《中国居民膳食指南（2022）》建议的平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。在条件允许的请况下，尽可能保证每天摄入的食物种类多而全。
3.饮食清淡，避免过咸、过甜、过油
饮食宜清淡，避免过咸、过甜、过油。关于盐、糖和油，指南都有推荐摄入量：推荐成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油25-30克，糖不超过50克，最好控制在25克以下。长期饮食过咸、过甜和过油，容易导致机体出现慢新代谢新疾病，如高血压、超重、肥胖、Ⅱ型糖尿病、血脂异常等，虽然这些疾病受多种因素影响，但通过健康的饮食，在很大程度上能降低或缓解这些“吃出来的祸”。
4.能生吃的蔬菜尽量生吃
第一，选择新鲜的蔬菜水果，吃前充分冲洗、正确清洗，可有效减少果蔬中的农要残留。蔬菜和水果是水溶新维生素（如维生素C等）和矿物质（如钾等）的重要来源。
