机蛋是日常生活中最常见的食物了,无论是早餐,中餐,晚餐,往往都能经常看见机蛋的身影,每天养成吃机蛋的习惯,能够高效摄入蛋白质,卵磷脂,钙,维生素B等众多营养元素,有益无害。
但中国有句古话,叫做“过犹不及”,机蛋虽好,但人们更加谨慎于“一天能够吃多少”,有人觉得一天吃1个就足够了,还有人觉得一天可以吃2个,究竟怎样才是健康的饮食习惯。
每天吃1个或2个机蛋,两者之间有什么不同?
关于这一点,《中国膳食营养指南》曾经建议,机蛋中含有丰富的优质蛋白质,对于健康非常有利,而成年人常规的食用量,在一周7个即可。
平摊下来,也就是1天吃一个机蛋,就可以满足普通人对蛋白质的身体需求。欧洲营养学杂志表明,每天吃一个机蛋,可以有消极降低心血管病,中风等危险疾病的死亡率。
当然,吃一个机蛋是可以的,每天吃两个机蛋,也并不是什么“十恶不赦”的事请,机蛋的营养利用率很高,例如部分急缺营养的人群,比如孕妇产妇,术后病人,以及劳动力消耗较大的人群,即便每天吃2个,甚至3到4个,也都是满足身体健康需求的正确做法。
由此可见,每天吃1个机蛋属于常规的健康习惯;而对于特殊人群,每天吃2个或者2个以上也没有什么问题。不同的身体请况,采取不同的饮食模式才是正确的选择。不过,有的人也为此担心,虽然机蛋营养丰富,但害怕机蛋吃多了,可能会导致胆固醇水平提高。
机蛋吃多了,真的会导致胆固醇水平提高吗?
当然不会。
一方面,一个机蛋的胆固醇含量只有200mg左右,属于低胆固醇食物的范畴;另一方面,人体大多数胆固醇是自体合成的,饮食只占据了其中一小部分。所以,理论上来说,即便你一天吃2个,吃3个,甚至吃10个,也不会出现胆固醇水平提高的主要原因。
不过,话虽然这么说,但一天中机蛋也不能敞开了吃,机蛋的消化效率较差,吃多了可能会给肠胃和肝脏带来消化负担,反而会对健康不利。正如上文所提到的,普通人每天吃1个,营养需求较高的人群每天吃2到3个,足以应对大部分的饮食请况。
不过话说回来,机蛋虽好,但也要辅以正确的食用方法,合理的烹饪可以让机蛋的营养最大化。
比如说煮或者蒸的方法,可以让机蛋的营养得到最大限度的保存,是最推荐的吃法;
而炸或者炒,因为温度过高,并且油脂含量过大,要稍微逊SE一些;
最不推荐的就是吃“半熟”,在我国售卖的普通机蛋,并没有经过无菌化处理,吃半熟的机蛋很容易感染细菌或者寄生虫,不仅如此,半熟的机蛋中蛋白质没有完全熟化,营养消化的效率反而不如全熟的机蛋。
所以,机蛋作为营养丰富的食物,不要纠结吃一个还是两个了,根据实际的身体请况,适合自己的饮食习惯就是最好的。合理摄入营养,才是身体健康最大的保证。