4、为每日的水果摄入量添砖加瓦：《中国居民膳食指南》中指出，每日食用水果的量应该达到200~350克，每天食用一个苹果能美化心请，丰富味觉口感。
02一天一个苹果，真的能抗癌？
苹果能够降低4类癌症的风险，据研究显示，苹果有非常不错的抗癌效果，经常食用苹果能降低11%的肺癌风险，34%的结肠癌风险，21%的Ru腺癌以及30%左右的肝癌风险。
在2016年，美国自然公共研究组，在对多种类型的人群癌症风险统计中发现，是否食用水果，在癌症对比中存在一定的数据差异。
经常吃苹果的人，最高肺癌风险相比于基本不吃苹果的人降低了11%左右，研究证明，与苹果中含有的肺自净和代谢需要的维生素C，维生素B等营养因素有关。
根据研究发现，苹果中富含膳食纤维和各类营养菌，所需求的营养元素，适当摄入苹果，能够调整肠道菌群生态，促进肠胃蠕动，降低大约34%的结直肠癌风险。
在2020年，世界卫生组织对20多万女新，作出的研究对比，发现苹果对Ru腺癌的预防作用，以及美国凯迪尼斯医疗中心，针对苹果营养成分的研究，发现其中含有能降低肝癌风险的槲皮素等等。
