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天鹅颈、直角肩并不是健康美,练好肌肉才有好体态|健康之路
更新时间:2022-07-15

颈部、肩部是否美丽健康

不光看外形,还要看肌肉状态

测一测,看看你的

颈部、肩部肌肉怎么样?

完美颈部要这样

颈部由7块颈椎骨组成,每两块颈椎骨之间通过关节囊和周围的肌肉连接。颈部外形跟肌肉密切相关。颈部肌肉的力量和平衡直接影响颈部形态。

颈部肌肉力量不足或耐力不够,维持颈部姿势的能力也会变弱;颈部肌肉过度用力收缩,会导致颈部活动度不足。这些都会导致颈部健康状况下降。

颈部肌肉健康测试

1

颈部肌肉延展新测试

屈曲测试

闭嘴低头,看下巴能不能碰到胸骨。

结果分析

头前屈测试不达标可能是肩胛提肌、枕下肌群、颈半棘肌这三块肌肉存在问题。这些肌肉僵硬会影响颈部活动和局部代谢,颈后部脂肪堆积会出现“富贵包”

伸展测试

向后仰头,看面部能否与水平线平行。

结果分析

颈部颈深屈肌的活动度不够,会限制头部向后伸展的活动幅度。如果颈深屈肌前侧太紧,会影响颈部曲度,出现直颈

侧屈测试

分别向两侧歪头,看能否达到40度。

结果分析

这项测试不达标代表肩胛骨以上的两侧斜方肌上束、斜角肌,包括斜角肌前束、中束和后束肌肉出现问题,可能会导致歪脖、高低肩

专家提示

脖子不是越直越好。正常的颈部应该是有弧度的。颈部拉直后容易造成关节错位,颈部韧带和肌肉处于不正常状态,时间长了容易导致颈肩部疼痛。

2

仰卧头屈耐力测试

测试方法

仰卧,将头略微抬起,坚持1分钟。

结果分析

如果不能坚持1分钟,说明颈深屈肌的力量不足,时间长了人会出现头晕、眼花、脑部供血不足等症状。

完美肩部要这样

完美的肩部,应该先看肩部周围的肌肉好不好,否则就会存在健康隐患。肩部是全身活动度最大的关节,因此肩部肌肉结构非常复杂。

肩部最外侧的肌肉是三角肌,分为后束、中束和前束。除了三角肌以外,肩部还有肩袖肌群,分为冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌和肩胛下肌。

肩部肌肉健康测试

1

耸肩测试

测试要点

耸肩时要将双肩尽可能向上抬,测试一分钟。正常状态下,1分钟内应耸肩60次且没有肌肉酸痛的感觉。

结果分析

耸肩测试的目标肌肉主要以斜方肌上束为主。斜方肌上束如果比较弱的话,会影响肩部的稳定新。肩胛骨下沉容易出现溜肩、高低肩等症状。

2

负重肩外展测试

测试要点

双手各拿一瓶矿泉水,拇指向上,向上举,测试1分钟。正常状态下,1分钟内应完成60次动作且肌肉无酸痛。

结果分析

负重肩外展测试的目标肌肉群是冈上肌和三角肌。三角肌对维持肩部的功能和稳定很重要,所以锻炼三角肌很有必要

3

肩部活动度测试

测试要点

对侧手从上面触碰肩胛骨上角,然后从下面触碰肩胛骨下角。左右手轮流测试。

结果分析

对于肩关节来说,除了外形和肌肉力量,肩关节的活动度同样重要。多数人都能完成这个动作,但要看做哪个动作更为费劲。如果感觉触碰两个点的难易程度不同,这就意味着肩部活动能力不对称

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