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健身所说的念动一致?是不是很佛系?
更新时间:2022-07-10

在健身房中,你有可能看到大肌霸用相对轻的重量来完成目标肌群的训练,这也代表着健身水平的进阶,我们所说的动念一致。

关于健身的动念一致

通过提高大脑神经的注意力,提高肌肉接收驱动指令的可能新,从而促进肌肉生长;简单的说,就是脑神经专注于目标肌肉的收缩活动。

举个例子,在做二头弯举,目标肌群是肱二头肌,协同肌肉肱肌、肱桡肌等;我们在做动作的时候,要集中经力并感受肱二头肌通过收缩在完成动作,想象只有这一块肌肉在做功,在过程中还可以将二头收缩的更紧一点,增强感受。通过动念一致的训练方式,更多的能量输出会集中在目标肌肉,降低协同肌肉发力。其实动念一致也可以避免很多同学所说的目标肌群没有感觉的现象。

当健身教练叫你收紧核心,可能还会有触觉提示,腹部肌肉活跃程度确实就更高。

以上,并不是纯理想得出了,科学研究也已经证明是有效的,而且资深的健身者做卷腹将注意力区分开腹直肌和腹外斜肌,都是有明确的活跃度变化的。

动念一致训练方式的前提

1、 保证正确的训练动作

2、 保持正确的速度完成规定的重复次数

动念一致训练方式注意事项:

1、当训练强度很大的请况下,越想全力以赴,越难达到动念一致,因为你想的更多的事举起来,所以身体会调动更多的肌肉去完成。如果是增强力量训练,不要管什么动念一致,完成动作才是首要的。

2、训练强度适中,神经对于肌肉的控制作用最大。

3、触感提示是有效促进动念一致的方式。

4、选择单关节动作和孤立训练会有更明显的感受。

以上

来自于一个技术型健身爱好者

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