点蓝SE字关注“愉快的跑步” 查看更多知识！
坚持30天波比跳后，除了提高心肺，身体还会变怎样？
近日，上海一名女子被隔离在
健身房5天瘦了3斤的消息冲上热搜。
事请是酱紫的
小姐姐王奥在健身房锻炼的时候，
突然被通知健身房
所在的小区有阳新确诊案例。
因为健身房很多顾客都不是小区的住户，
所以大家要在健身房集中隔离14天
不过被隔离在健身房的这些时间，
大家也都挺内卷的，
有的小姐姐甚至一大早
就开始起来在跑步机上跑步了。
看到大家坚持健身，她也受到鼓舞，
就让家人送来替换的运动装备。
在隔离期间的工作之余，她坚持运动。
坚持了5天后称重发现自己瘦了三斤！
反正被隔离在这里大家也都没事干，
除了运动以外也不知道能干什么了。
而且这里还有上网课的小朋友，
还有从早到晚都在运动的大爷，
因为大家都没有给手机充电的设备，
所以就只能在健身房的器材上充电。
面对这一幕，不少网友调侃：
“这不妥妥的14天集训，
瘦不下来都对不起这隔离点”
“这不是隔离，堪称封闭式训练”
“这下把办卡费赚回来了"
“难道这就是传说中的14天减肥训练营吗？
大家都是在隔离，为什么别人
都是躺在酒店里混吃混喝，
而你却能在健身房内卷呢？
这也太不公平了。
一个月下来别人胖10斤，
你倒好，瘦二十斤。”
“最鲜活的隔离！而且健身房是
最不用担心洗漱的地方，
我觉得比隔离在公司好多了，
没事的时候健身洗澡，
那不是也挺好的吗？”
好在健身房面积大，
大家都戴着口罩，
现场有条不紊。
住在对面小区的会员找来亲朋好友，
取来被褥，分发给大家。
她也听从防疫人员的安排，
开始自己就地隔离的生活。
回忆起隔离时的“内卷”，
王奥颇有感触：
“之前在家也会保持每天运动的状态，
但在健身房隔离的几天，
集体相互监督，
身边还有榜样，
大家就会更加自律，
这和在家闲散的状态大不同。”
隔离期间，早上7点左右
就已经有人在空腹做有氧运动。
有的是年轻的女孩，
有的是稍上年纪的大爷。
这让王奥直呼很勤奋
“看他们一直在运动”。
一个人运动起来，
大家都会受到氛围的感染，
从而也都加入进来。
晚上10点，还有人在健身区运动。
王奥听一位大爷说，
自己没有被隔离前，
就有健身的习惯，隔离开始后，
他每天很早就起床到器械区，
晚上仍要再去。
这位大爷给王奥留下了深刻的印象。
她说，大爷跑步步态专业，
在器械上练习强度很大的动作。
除了跑步之外，
他还做跳绳、硬拉、箭步蹲等动作，
“很佩服，看他虽然头发花白，
还是一点不输年轻人。”
有媒体报道，
表示“新冠病毒喜欢传染给胖子。”
文章中说：有一项研究表明，
肥胖者会更容易感染新冠。
对于恰好隔离在健身房的人来说，
也正是减肥的好机会。
对于那些居家或因为防控，
无法去健身房的健M们，
今天就给大家带来一套居家徒手健身教程，
哪怕没有器械，但效果一样好！
练习过程中宁可慢一点
也要将每一个动作做标准，
动作与动作之间尽量不休息，
全套动作结束后休息2分钟。具体如下：
动作1
开合跳 30-60次
▼
动作2
深蹲 20-30次
▼
动作3
俯卧撑 10-30次
如果觉得难，可以选择跪姿俯卧撑
▼
动作4
V字两头起 10-20次
▼
动作5
仰卧腿举 20-30次
▼
动作6
平板支撑 1分钟
▼
动作7
波比跳 8-15次
▼
疫请的到来虽然打乱了我们很多计划
但是健身和追求健康生活方式
已经是我们生活的一部分
如论何时，无论在什么地方
都记得一句“练就对了！”
跑长距离有句话叫做松鞋紧袜.
鞋稍微松一点,袜子包裹紧致!
特别是初跑者跑8公里以上..
长距离袜子选不好,脚定起泡!
科学跑步,普通袜子不建议穿~
最好是穿#专业跑步运动袜
