最近,相信不少朋友都和弘弘子一样,以居家生活为常态。为了保持健康的作息,居家运动自然也少不了。这不,“畊宏女孩/男孩”已经火遍全国各地,弘弘子也跳得不亦乐乎。
随着居家运动热潮开启,这些新闻和话题也多了起来:
#女子连跳三天毽子草后黄体破裂
#杭州女孩跳草脚受伤
看到有人居家运动受伤的新闻,弘弘子十分痛心。
我们运动的初衷是为了健康,千万不要本末倒置,因为运动不慎损害了自己的身体。
如果大家平时不常运动的话,下面这些小贴士,还需要注意哦。
1
运动前充分热身
做任何运动之前,都要进行充分的热身准备活动。因为此时肌肉、韧带都处于僵硬、收缩的状态,一旦用力过猛,就容易造成肌肉、韧带拉伤。
2
由易到难
对于没有运动基础或基础薄弱的人来说,突然进行多关节高强度运动,腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤的概率更大。可以先从一些简单、轻松的运动入手。
3
不要运动过量
每个人能承受的运动量不同,过量则可能加剧Ru酸堆积,出现腰酸背痛等软组织劳损。
4
及时补充水分
运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,否则运动过量,失去很多水分,易导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。
5
切勿空腹运动
长时间空腹运动,热量过度消耗,同样不利于健康。上午运动时这一点尤为重要。
温馨提示:运动的时候尽量选择宽敞的空间避免磕伤碰伤;有条件的可以搭配防滑垫,防止摔倒。