你是否在练习各种体式的时候
觉得身体或双腿在不停的抖动呢~
反正小编每次双腿都抖的怀疑人生
抖动
你有没有想过
什么时候会抖动？
抖动多长时间？
如何解决瑜伽抖动问题？
下面瑜伽人小编就给大家科普一下下
比如以下体式
1 踮脚蹲式
当臀部下蹲，脚跟抬高时
双腿就会不自觉的抖动起来
2 船 式
这个体式大家应该有感触的，当双腿45度角伸直时，不是腹部抖就是腿抖，身体不自觉的颤抖，根本停不下来...
3 加强侧伸展
当腹部靠向大腿时，越往下，留的时间越长，腿会越抖，甚至延伸到全身的抖动。
4 战士一式
这个就更奇葩了，双腿抖的无法自拔，而且时间久了膝盖都痛。
那么练瑜伽为什么会抖呢？
从肌肉层面考虑
其实肌肉在经过锻炼后会呈现出紧张和充血的状态。此时，血液在充斥肌肉纤维，使其有膨胀感，同时也在氧化。
当你的肌肉纤维还没有达到那种程度，而强度却超过了，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢以及在肌肉纤维中扩张循环。因为你提供的肌肉空间还不够，也就是不够发达，所以就会呈现这种不由自主的颤抖状态。
从练习层面考虑：肌肉力量不足。当你在战士一式时，由于腿部力量不足，颤抖的现象就会非常明显。
从心理层面考虑
如果肌肉没有力量是既定的事实，抖动则与心理因素有关系。
因为我们渴望尽最大限度完成这个体式，希望让肌肉做到要求，得到完全舒展。可是肌肉的力量并不能支撑身体的支配，因此你越是尽力，越是抖动。
瑜伽人（yoga_in)
调整方法
一、调整直接的呼吸，呼吸结合体式
学会观察自己的呼吸，并且跟随自己的呼吸去进行身体的练习。
比如进行站立前屈的体式练习：
1、调整身体站姿稳定，脊柱挺拔伸展。
2、调匀呼吸，当自觉到气息呼尽了，慢慢地吸气，默默把外在气息收敛进身体之中，大腿肌肉上提，包裹骨骼，稳定关节，并上提会音和肛门。
3、默默呼气，从骨盆起身体向下对折。若对折到一半，气息已经呼尽了，那就停止一下，继续调息。
4、慢慢地吸气，稳定身体；慢慢地呼气，身体继续向前向下伸展。
在身体移动当中，要时刻觉察身体的感受，积极地调整身体，并感受身体伸展的最佳位置和保持角度。
在每次呼吸中，都时刻关注到呼吸的进行。气息深长细腻，身体便安稳舒展；呼吸粗糙短浅，身体会紧绷僵硬，且重心不稳。呼吸是打开身体内在流动的渠道，身体的每一次挤压、展开、扭转等动作，都在通过呼吸，打开新的空间，创造新的可能。
二、别急着做动作，要紧跟身体进行观察
很多人在做体式时，反应不会呼吸。实际是因为，在教条地把呼吸往动作上套用，或者呼吸节奏短浅急促，无法结合身体的移动。但是，若放松地练习，身体移动总会有呼吸自然进行的，呼吸和身体移动一直结合的。我们不要死搬硬套呼吸和体式，而是学习跟着身体的移动感受呼吸，或者观察呼吸的状态，并通过呼吸进行更直接的提示。
如果不能耐心地观察呼吸，先急于做体式，或者刻意呼吸。是很容易耗气的，气都无法连续，如何保持身体稳定呢？不抖才怪！
所以每次开始进入体式前，不要急于做动作，随时观察，和身体的感觉联结在一起。体式练习不是把身体做成什么样子，而是在身体做成任何样子的时候，你的意念不散乱，内心不紧绷。
三、收束腰腹核心力量
还是以身体向下对折的体式为例。
练习的时候，要先稳定住大腿内侧，腹部，肛门处，会音部位，臀部的力量，这是骨盆核心地带。这一带的力量收紧，有助于向上伸展脊柱，向下稳定双腿。
根基稳，核心稳，脊柱才更伸展。这就是收束的力量。力量还没收，就急于做体式，身体能量也散了。
在身体向前对折的过程中，会因为双腿后侧紧张而导致腰腹核心力量不够集中，也会影响脊柱和骨盆的完整伸展。这时，要适当弯曲双膝，缓解双腿后侧的紧张感，进而收束腰腹部位，也能带动呼吸更平和进行。
四、身心合一
做体式不可贪婪，不求快捷。如果带着刻意攀比心，或者勉强贪婪功利心，身体就不容易稳定下来了。
瑜伽体式是以体练心，以心觉体。随着每一次体式展开，建立了身心之间的平衡，才会做到身体姿势的平衡。
而平衡的途径是“觉知”，觉知是清晰和柔和的，是敞开而专注的。
觉知身体的状态，觉知呼吸的节奏，觉知心里的念头；并随时看到新的感觉，在那个点上做到新的收摄专注，身体的发抖问题便会得到改善。
下一次当你的身体发生颤抖，你要科学面对颤抖的原因，让自己适度地成长。偷过这种现象，我们要找到解决方法和事请的本质，这时候我们才能真正找到自己的力量所在并不断成长，瑜伽是这样，人生亦是这样，在颤抖中寻求平衡，在未知中寻找答案！
