隆起的腰腹真的非常毁形象,冬天有衣服遮着的话其实没有什么太大的问题,但是到了夏天的话就会给许多小姐姐带来困扰了。稍微有点赘肉立马就会暴露无遗,完全就很难掩藏住。相信很多爱美的小姐姐都知道腹部肥胖会带来非常严重的影响,只是苦于没有好的办法来消除自己身上那个非常可恶的小肚腩。
如果你想改变这种请况,不妨多做瑜伽体式哦。下面小编就为大家推荐五个动作。如果你可以坚持每天练习,就可以有效地消除腰腹部尤其是腰部两侧的脂肪,让腰部变得对称和紧致,还能让腰部变得柔软,2周时间就可以帮你收紧小腹,练出腰部的肌肉线条,成为受人喜爱的“小腰经”。
首先从侧鸽式开始,这是一个可以充分锻炼腹肌,美化腹部肌肉线条的体式,对于抹平小肚腩却是很有帮助的。上身微微向后仰,双手后伸握住右脚,头部后仰,感受一下腹部肌肉的拉伸。
猫伸展式可以帮助我们让全身都热起来,还能够拉伸到身体腰腹位置的肌肉。首先趴在瑜伽垫上,臀部向上拱起,膝盖不要悬空并触碰瑜伽垫,向上抬起你的小腿,向前伸展你的双手,向上抬起你的头部。
接下来,坐在地上开始练习分腿V字式,弯曲膝盖,用你的腰腹和腰椎的核心力量控制身体的平衡,双手发力将你的腿拉至尽量靠近你的面部,收紧你的腹部,双腿保持伸直。这个动作还可以通过双腿向上抬起的方式来很好地锻炼腰腹,从而达到消除腰腹脂肪的效果。
轮式可以挤压你的腹部,改善消化系统,收紧小腹的肌肉线条。弯曲膝盖,双脚与臀部保持一样的宽度,然后抬起你的臀部,背部向上离开地面,伸直你的手臂,保持头部与地面完全垂直,背部向上试着抬离地面,胸部向下巴的方向伸展。收紧腹部,膝盖指向正前方,保持呼吸顺畅。
最后,这个蝎子式可以有效消除腰腹部堆积的脂肪,抚平小肚腩,让你的腰部变得更加纤细。仰卧在瑜伽垫上,双脚着地,试着提起你的腹部,慢慢抬起双腿,膝盖保持在空中,收紧肌肉,控制呼吸时间在15s左右。
长期练习瑜伽可以帮助你减肥,让你获得我们想要的完美身材。每天花一点空余时间练几分钟瑜伽,可以帮你减掉多余的体重,让你的身材变得更苗条。