很多瑜伽姿势都可以锻炼到背部的肌肉，因为背部是人体最长的肌肉群之一。当你锻炼它的时候，身体的很多部位也会被连带着一起练习，这样就能够起到双重或多重的效果，所以我们不应该担心肌肉会变得更强壮。我们更应该思考的是，身体是否随着体式的练习而变得更有柔韧新。
人们常说，“无背沟，不女神！”如果背部脂肪过多的话，那么看上去就会显得虎背熊腰，逐渐失去女人的“娇美”状态。那么谁不想有个纤瘦且苗条的背部呢？今天就给大家介绍3个瑜伽动作，助你轻松练出M人的背沟。
骆驼式变体，这个动作属于骆驼式的加强版，但比全骆驼式要简单很多。练习时，双手放在腿后的膝关节上，这样不仅可以加强背部的拉伸锻炼，减少背部脂肪，而且对背沟的练习也非常有益。
练习时，首先从骆驼式开始。
吸气，双手离开脚跟，抓住脚踝，然后慢慢向膝关节方向拉伸。
同时带动上身继续向下向后弯曲，直到双手能抓住后膝关节。
此时颈椎需要完全放松，你的大腿和腹肌需要向内收缩。
臀部要夹紧，坚持这个动作30~60秒。
瑜伽青蛙趴式
先趴在地上，双腿弯曲，大腿向上抬起，直至两侧大腿成一条直线。
小腿之间相互保持平行，就好像青蛙的腿一样。
双手屈肘，手臂向上，头两侧手掌贴地，手臂与肩对齐，双手与腿对齐。
大腿自然下压，每次动作持续30-60秒。
经常练习这个体式不仅有助于改善驼背的不良体态，还可以帮助我们锻炼背部肌肉，消除背部的多余脂肪。
蝎子式瑜伽
这个深度后弯的体式属于加强版的。练习的好处不仅能有效缓解背部疲劳，改善肩颈僵硬，还能锻炼背部肌肉，减少背部脂肪，有助于练出背沟。
我们从卧姿进入，双手交叉在背后，握紧拳头。
吸气，双手向后拉肩，抬头挺胸，脚背向下压至地面。大腿和膝盖压紧地面。
眼睛向前看，在此处保持呼吸3次。
呼气，双手分开向双腿和膝盖的方向拉伸。
保持这个动作30~60秒，还原到俯卧状态休息即可。
不管你的颜值有多高，如果你一旦转身就给人看到一个满是肥肉的背部的话，那么你的整体形象就大打折扣了！坚持以上3个瑜伽体式的练习，背部会练得越来越薄哦~
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