朋友们减肥，绝大多数人都认为肥胖是身体本来的问题，也是吃得太多的问题，是管不住自己嘴的问题，于是人们试图通过节食和挨饿来达到减肥的目的。殊不知，短暂的成功之后，接下来的则是体重的反弹和长期的绝望。减肥不等于节食，而是要科学搭配高蛋白低脂肪低热量的食物。
“轻断食”这一词大家并不陌生，现在很多明星和医生都在倡导这种减肥方式。想要一个理想的身材，没错，你的轻断食。但这并不是你认知中的那种断食。在大多数时候，照样可以享用你热爱的美食。体重一旦下降，只要遵循根本的轻断食计划，就不会反弹。减肥只是轻断食的一项益处。真正的益处是可长期改善健康：降低许多疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、阿尔茨海默症、癌症。有位医生，五十几岁了，在轮敦工作。起初，他对轻断食有点怀疑但还是尝试了，6周就瘦了6公斤，而且觉得轻断食很简单，很轻松。我想不出反对它的理由，我跟同事们分享了轻断食方法，也向一些朋友推荐使用。其中一位朋友患有Ⅱ型糖尿病，空腹血糖值7.2，轻断食几周后，他的空腹血糖值降到了5.9，体重减少5公斤。“轻断食”是健康长寿之道，也是减肥的好方法。
今天给朋友们分享9道适合轻断食食谱，都是比较简单的烹饪方法，不需要花费太多时间，有兴趣的朋友可以尝试试一下吧！
第一天：早、中、晚餐
绿豆汤（提前一晚炖锅预约早上能吃)玉米水果番茄黄瓜煎蛋三明治。
蔬菜机肉（无油煎至金黄SE）土豆泥（黄瓜、胡萝卜、玉米粒）橄榄油柠檬汁盐黑胡椒。
糙米饭蘑菇研磨黑胡椒虾仁芦笋彩椒酱油（少许）
