健身你还在瞎练吗?健身先健脑,学习科学的健身理念,可以让你少走弯路,花更少的时间,更快练出好身材。
这几个健身谣言,别再信了,只会浪费时间!
1、腹肌训练可以减掉小肚子
很多人为了减掉肚腩赘肉进行虐腹训练,认为练哪儿瘦哪儿,这种想法是错误的。脂肪的燃烧是全身新的,无法针对新燃脂。
无论是虐腹训练,还是瘦腿训练,热量的消化都是分散到全身的。只有选择全身新的有氧运动才能提升卡路里消耗,提升燃脂效率,促进体脂率的下降,这样你身上的赘肉也会逐渐消失。
2、减肥人群不用做力量训练
很多人认为有氧运动可以减肥,力量训练可以增肌,减肥人群不用进行训练。这种想法也是不对的。
无论是减脂还是增肌,我们都应该进行抗阻力训练,有氧运动可以消耗脂肪,但是无法提升肌肉维度,反而可能造成肌肉的损耗,力量训练可以有效预防肌肉流失,提升肌肉维度。
肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,塑造一副易瘦体质,远离复胖困扰。因此,减肥人群一周安排2-3次抗阻力训练,可以强化身体肌群,瘦下来后身材也会更紧实。
3、少吃节食可以瘦下来
吃得越少,瘦得越快,这是很多肥胖人的减肥理念,但是少吃的同时身体也少消耗了,易胖体质会光顾你。
前期虽然体重下降速度很快,但是慢慢的你减肥效率会越来越差,恢复饮食后身材也会反弹回来,无法收获一副好身材。
减肥期间,我们要合理控制饮食,不能过度节食,每天的热量摄入要大于身体的基础代谢值,低于身体的总代谢值,同时均衡膳食营养,这样才能健康的瘦下来,降低复胖几率。
4、流汗越多,减肥速度越快
不少人觉得流汗越多,体重下降速度越快,燃脂效率就越高。其实不然,流汗不意味着脂肪在燃烧,汗水是身体调节体温的一种表现,当你补充了水分后,体重就会回升。
减肥的关键是减脂,而不是减重。脂肪的分解是通过呼吸作用,而不是流汗。我们只有通过运动锻炼跟饮食管理提升身体的热量缺口,才能调动更多脂肪参与分解。