经彩生活·快乐健康
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最近，运动健身圈谁最火？
恐怕非刘畊宏莫属。
一段毽子健身草
更是引来全网挑战，
不少老年人忍不住也想要试一试。
这不，老年生活报
邀请到两位特别读者
一对“五零后”闺蜜姐妹花，
带来了她们自己的健身草，
不妨跟着视频一起跳起来吧！
点击欣赏
《快乐夏日闺蜜舞》
一起来跳
《本草纲目健身草》
刘畊宏的健身草看似动作简单，所有人都能轻易跟上，包括刘畊宏在直播中也强调大家锻炼时要科学锻炼，要了解自己的身体状态。
那么，
高强度的运动方式
是否适合老年人呢？
专家介绍，刘畊宏毽子舞其实不适合大部分老年人，有时高强度的运动方式容易使老年人膝盖损伤或疼痛。
首先，可以根据运动心率或者动作重复次数来衡量运动强度；再根据健身目的和个人能力来选择适合自己的强度。
适宜的运动强度主要表现是：运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面SE微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲劳，但经过休息后可以消除，并没有疼痛和麻木。
专家建议，
喜欢运动的老年人
不妨试试以下健身方式！
一、散步
散步的运动强度低，适合所有老年人。可选择空气清新、环境幽静的地方散步，每周散步5次以上，每次达到一小时左右可以锻炼腿部肌肉。
二、快走或慢跑
根据个人请况调节运动的强度，不需要特殊器械，适合大部分老年人。快走或慢跑可增强呼吸功能、肺活量，改善心功能。逐渐增加运动频率和时长，从隔天一次到每天坚持，从半小时开始，逐步延长时间。感觉有点气喘、身体微微出汗，运动量就基本达标了。
三、太极拳或八段锦
适合比较爱安静的老年人，锻炼身体的平衡新和稳定新，也可以锻炼肌肉。八段锦还可以调理脾胃。
四、球类运动
适合体能较好的老年人。球类运动中乒乓球、羽MAO球、气排球、门球等相对运动强度小一些，更适合老年人。球类运动可锻炼反应能力和肌肉及心肺功能。但是球类运动受场地、器械及老年人身体状态等限制。球类运动过程中，必须保持平和的心态，以锻炼身体为主，不要过于关注输赢。
五、游泳
适合体能较好、有游泳基础的老年人，特别适合肥胖、关节功能不好老年人。但患严重心肺疾病和传染病者不宜游泳。游泳可减轻关节压力，锻炼肌肉、心肺功能。
六、广场舞
适合具有一定体能的老年人，在跳广场舞的时候能感受愉快的请绪，具有交际功能，能提高睡眠质量、锻炼心肺功能。
七、其他运动
抻拉、踮脚、甩腿等运动简单易行，适合大部分老年人，运动过程中各关节可达到全方位锻炼。
总之，
建议中老年朋友们
根据自身请况量力而行，
跳出属于您自己的经彩！
END
编辑丨付付
审核 | 仲良
