瑜伽课上经常会听到老师说，尽量打开你的腹股沟，这句话的真正意图你有了解吗？
做瑜伽，腹股沟的僵硬与否，会直接影响并限制瑜伽中后弯、前屈以及开髋类的体式。比如轮式、骆驼式等等。
腹股沟连接大腿和骨盆，这里布满淋巴，最容易堆积毒素和气节，女新腹股沟堵塞，会直接影响骨盆、子宫以及生殖系统的健康。
所以，练瑜伽，打开腹股沟很重要。今天给大家推荐7个瑜伽私教常用的体式，深度打开腹股沟！
动作1
低弓步准备，右腿屈膝在前侧
左脚脚背抵住墙面
呼气，收紧核心，伸展左侧髋部
停留8-12个呼吸，交换另外一侧
动作2
保持低弓步姿势，双手下方垫瑜伽砖
配合呼吸，前后缓慢移动身体
感受左髋部伸展，重复8-12次后换边
动作3-4
俯卧准备，右手肘支撑地面
呼气，收紧核心
左腿向后屈膝，左手抓住左脚背
尽量让左脚跟靠近臀部
配合呼吸，动态拉伸50秒
大腿前侧比较紧张的伽人
可以选择使用伸展带的帮助
动态拉伸50秒后换另外一侧
动作5
俯卧，双手手肘支撑地面
将泡沫轴放在左大腿前侧
来回滚动50秒后换另外一边
动作6
双膝跪地，瑜伽砖放在双脚外侧
双手向后撑住瑜伽砖
呼气，收紧核心，髋部发力向前推
吸气，还原，重复练习8-12次
动作7
仰卧，在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖
核心收紧，双肩放松，停留1-2分钟
