“一日之计在于晨!”现在很多人都喜欢跑步,尤其是早上跑步。
基普乔格曾发文说:“这就是幸福。在肯尼亚最美丽的环境中,在世界苏醒之前跑奔跑。”
对于晨跑的好处其实有很多:
1、在大地苏醒之前,呼吸着新鲜的空气,让晨跑叫醒我们的身体,一整天都会经神焕发!
2、用健康的晨跑代替懒觉,养成习惯之后,工作生活的效率会变得更高,属于你自己的时间就会更多。
3、晨跑还可以帮你培养吃早餐的习惯,跑完步,吃一顿满足的早餐,开启美好的一天。
4、因为晨跑,让你逐渐摆TUO赖床、拖延的习惯。晨跑其实并不难,难的是每天都晨跑,他们的意志力会被磨练得杠杠的,生活中的很多困难都拦不住他们。
5、跑步之后能让人产生一种沉醉、幸福、兴奋、难以自拔的感受,会让人去积极向上地生活,发现生活中更美好的一面。在生活工作各种压力下,我们通过跑步来缓解释放自我。
6、长期坚持晨跑可以增强肺部功能、强健心肌、预防多种心脏疾病;空腹晨跑,对减脂瘦身很有效果;正确的跑姿能够起到改善脊椎疾病的效果。
7、也许你是手机控,整日在网络遨游,但是当你跑步后,一开始也许不习惯、很无聊,但是渐渐地坚持下来,你会发现很多信息都是不必要的,跟你没有一点关系。
但有一个问题:晨跑多少公里会比较合适?
事实上,跑步这件事请从来没有什么标准答案。每个人的能力不一样,对大神来说10公里可能就是热个身,但是对绝大多数业余跑者来说,10公里绝对不是一个能轻松完成的距离了。
但从锻炼身体角度出发的健康跑者来说,早上既不能跑得太少,但也不能跑得太多。
跑得太少,运动强度不够,就起不到锻炼的效果或者是效果很差,尤其对于减肥跑者来说,没有一定跑量是起不到减肥的作用的。
事实上来说每天早上最好跑30-40分钟,距离上不少于5公里,不多于10公里,这样的运动强度对锻炼身体的效果是非常好的。
其实晨跑是一个非常好的习惯,不过要把握好分寸,不能忘记跑步的初心,在自己能力的范围内进行适度的锻炼。无伤跑,跑出健康才是我们所要追求的。
小编在这里也整理了一些tips:(仅供参考,可适度调整)
1、上好闹钟,在固定的时间或者在自然光中醒来。
坚持晨跑,可以改掉懒惰,变得更加自律。为什么很多人佩服坚持运动的人?
有个回答一语中的:“因为能坚持运动、克服懒惰的人,都是真正自律的人。运动不难,难的是持续。能坚持到底的人,骨子里都有常人所不能及的坚毅。”
只要能坚持一段时间的晨跑,你就能摆TUO闹钟的束缚,进入“到点儿就起”的生物钟模式。
2、跑前喝点儿水,如果跑的远,就加点儿料。
经过一晚上的睡眠,身体是比较缺水的,血糖也比较低。所以基本准则是10公里以内,空腹就可以完成,早起只喝点水就可以了。但如果是10公里以上的话,晨跑前应当先喝一杯水,再吃一个香蕉,和一点面包、蛋糕之类易消化的小食,这样会比较保险,也可以降低危险发生的概率新。
3、一定要重视晨跑的热身,这个要反复强调。
早晨身体血流慢,神经反应不敏锐,肌肉也比较僵硬,但只要5分钟的热身也能让人快速进入到运动状态。这几乎是一种条件反色,做好热身活动后,你的大脑就会告诉自己“我准备好开始跑步了”。
热身动作有很多,提踵、深蹲、箭步蹲、摆动双腿等都很不错,哪怕金机独立系鞋带也能让你控制平衡的深层肌肉变得更加灵活。再觉得麻烦的话,快走几分钟然后开始跑也是没问题的。
4、晨跑可以听点儿调节心请的音乐。
音乐具有调节请绪的作用,想想军队为什么要吹号,某些饭店开工前要唱歌,都是一个道理。现在骨传导耳机很多,既能让你享受音乐的振奋又不会错过路上汽车喇叭等警示。
在晨跑中不断挑战自己,超越自己,战胜自己,这种感觉真的很棒!用一小时晨跑一身汗水,换一日舒爽;两个钟头的早起,换心中一天的明亮。何乐而不为呢?
你坚持晨跑多久了?晨跑又给你带来了什么变化?欢迎在底部留言和我们一起分享~