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比仰卧起坐更有效的虐腹体式合集,一个月腰细10公分!
更新时间:2022-05-21

都说要一胖毁所有,而腰腹部,一定是身材的重灾区。

腰腹有赘肉,什么形体美都无从谈起了。今天瑜伽小编给大家总结了一套专门针对腰腹的动作,比仰卧起坐来得轻松,效果却更好。

快来试试吧~马甲线不是梦哦~

动作1

跪立垫上,双手打开与肩同宽,双脚打开与髋同宽;

吸气,脚尖蹬地,呼气,收紧核心,双膝离地;

左脚蹬地,右腿向前向后,吸气,还原;

练习20次,换另一侧。

动作2

跪立垫上,双手打开与肩同宽,双脚打开与髋同宽;

手掌撑地,双腿向后伸直,脚尖点地进入斜板式;

保持5-8个呼吸,将意识放在易错点上。

动作3

四柱式进入,吸气,延展脊柱;

呼气收紧核心,身体右转,吸气还原,呼气身体左转;

左右交替练习20组。

动作4

四柱式进入,左臂支撑进入侧板式;

吸气右手向上,呼气右手从腋下穿过,吸气还原;

练习20次,换另一侧。

动作5

坐立垫上,弯曲双膝靠近腹部,身体后倾;

吸气延展脊柱,双手向前,呼气伸直双腿,呈V型;

保持5-8个呼吸,注意核心收紧。

动作6

仰卧垫上,双手放在头后,呼气抬头向上,离开垫面;

吸气屈膝,大腿垂直垫面,呼气伸直双腿,吸气还原;

前后交替练习20组,注意核心收紧。

动作7

仰卧垫上,屈膝抬腿,大腿垂直垫面,手放身体两侧;

呼气收紧核心,髋部向右,吸气还原,呼气向左扭转;

左右交替练习20组,肩膀放松。

动作8

仰卧垫上,双手放在头后,呼气抬头向上,离开垫面;

抬右腿向上30度,抬左腿向上90度,左腿画圈20次;

吸气还原,换侧练习20次,注意收紧核心。

动作9

仰卧垫上,屈膝靠近臀部,双手放在身体两侧;

抬左腿向上90度,抬右手向上伸直,

呼气左腿右手向身体中线夹,吸气还原;

练习20次,换另一侧。

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