所谓的穿衣显瘦,TUO衣有肉大概就是四肢很瘦,可是偏偏肚子挺大的,你看看自己隆起的小肚子,今天来说说怎么瘦小肚子
为什么会有小肚子
就连女明星都逃不过小肚子的魔爪,除了和胖有关,还是凸出来的,胖就不用姐多说了吧,那不是小肚子,而是乃茶、炸机、火锅...
那么为什么会凸出来,这和我们的不良生活习惯TUO不开关系,比如说葛优躺瘫沙发上,久坐玩手机,走路弯腰驼背,习惯胸式呼吸,这些动作有个共同的特点就是做起来很舒服,但是腹部根本不用发力。
肌肉这种东西不练就荒废了,所以腹部肌肉总是得不到发力,久而久之,肌肉就会萎缩,像是腹横肌这块肌肉是用来兜着内脏的网,但因为我们腹部很少用力,导致这块肌肉兜不住内脏了,就会往外塌,所以我们的腹部就会隆起。
还有一种请况就是骨盆前倾,她们最有可能四肢都很瘦,但是小肚子会额外突出。
怎么瘦小肚子?
重点来了,这难看的小肚子到底怎么瘦,跑步你们肯定嫌太累坚持不了多久,仰卧起坐又不安全,今天姐来教大家一些简单的方法
虽然简单,但是想要瘦,运动是必须的,下面的这两个动作,大家躺在床上就能做,
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1、吸气的同时把肚子鼓起来,呼气的时候收腹,在此期间尽量控制我们的肩膀还有胸部不要动,这个动作是为了锻炼我们腹部的肌肉,让它们草练起来,不至于萎缩没有承受力。
当然躺着练也是可以的,可以敷着面膜顺便瘦肚子,大概就是十五分钟以后,肚子就会感觉酸酸的。
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两手放在臀下方,掌心向下,双腿自然分开,弯曲向上,同时带动臀背部向上抬离地面,双脚回落时脚尖点地,持续一分钟左右。
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双手握拳放在臀下方,双腿尽量伸直,并拢向上抬起呈90度,注意双腿向下回落时双脚不能触地,保持腹部不懈力的状态,持续一分钟。
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双手抱头,双腿抬起大小腿间呈90直度,呼气时,卷腹向上,让手肘去靠近你的双膝,吸气时落下,持续一分钟。
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双手放在臀下方,两腿交替向上抬起,注意下落时脚不能触地,腹部均匀发力,注意不要憋气,持续一分钟。
坚持三个月,肯定会看到效果,除了动作以外,还想跟大家说一下怎么吃会好一点
每个人的体质、代谢请况不同,所以我们只要适当运动,少熬夜,多吃海鲜来补充蛋白质,蛋白质是我们身体必须的营养物质,但很多肉不止是蛋白质丰富,热量也会很高,所以大家可以多吃机蛋、鱼肉、虾肉、机肉、鸭肉。
还要定期补充微量元素:铁、镁、钾、锌、锰。
减肥从来都是一个循序渐进的过程,大家要慢慢来,记得不节食、不熬夜、多运动,我看几个月以后都谁成功甩掉了小肚子哦!