随着生活节奏越来越快,我们几乎没有足够的时间锻炼。压力越来越大,以至于焦虑已成为常态。
音瑜伽是最佳的释放工具。音瑜伽需长时间保持姿势,通常为2至10分钟。这样,您的神经系统就会平静下来,从紧张,焦虑和惊慌的逃避或战斗状态切换到平静而放松的休息和消化状态。
随着神经系统的平静,心率将减慢,呼吸也会变深,焦虑将得到改善。这些深层伸展进入您的肌肉筋膜,从而有助于释放深层存储的张力。
以下这些靠墙音瑜伽姿势,可缓解压力和焦虑。
将垫子铺在墙壁旁边,这样您就可以在墙壁支撑下安全地练习这些姿势。专注于你的呼吸,这将进一步帮助您的神经系统平静下来,使肌肉释放压力。
上伸腿式 | 2分钟
面对墙坐好。然后躺下,双脚放在墙上。
可在臀部下方放上枕头以支撑身体。您离墙壁越近,腿筋的伸展感越深。
双腿伸到墙上,手臂向两侧伸展。闭上眼睛,专注于呼吸。
在这里放松2分钟。
蝴蝶式| 2分钟
该体式可以释放臀部,大腿内侧和下背部储存的压力。
首先,将双腿抬高到墙上。弯曲膝盖,脚底相触。膝盖向外张开。
将您的手臂伸到两侧,闭上眼睛,在这里再放松2分钟。专注于呼吸。
蜻蜓式| 2分钟
该体式放松骨盆低并缓解大腿内侧和大脑的紧张感。
从上面的蝴蝶式开始。
然后,双脚分开,将手臂伸到两侧,以感觉到胸部的打开。
闭上你的眼睛,继续专注于呼吸,保持2分钟。
融心式| 2分钟
这个姿势可以使您的胸部和肩膀向后张开,从而释放储存的紧张感,压力和焦虑。
面对墙壁站立。弯曲肘部,双手合十,然后将前臂放在墙上。
将脚向后退几英尺,胸部向下,臀部成L形。
您应该在整个胸部和肩膀上感觉到深度伸展。
闭上眼睛保持2分钟。
站立前屈 |2分钟
这个姿势可使神经系统平静下来,减轻腿筋和臀部的紧绷感。
将臀部靠在墙上,双脚分开与髋同宽。脚跟越靠近墙壁,伸展的感觉就越深。
膝盖微弯曲,然后向前屈,将您的手放在地面或瑜伽砖上。
头部下垂,在这里放松2分钟。
卧鸽式| 每侧2分钟
这个姿势释放臀部和腰部所储存的紧张感,使您恢复平静。
躺回去,双腿搭在墙上,臀部在距离墙壁约2英尺的地面上。
弯曲膝盖,将双脚分开靠在墙上。右脚踝交叉在左大腿上方。您应该感觉到您的右臀部和下背部的伸展。
要加深拉伸力,可将臀部靠近墙壁,或用右手将右大腿进一步打开。
闭上眼睛,在这里放松2分钟,然后换腿练习。
半蜻蜓式| 每侧2分钟
该体式将释放臀部,腘绳肌和下背部的所有残余张力。
躺在地上,双腿靠在墙上。
弯曲左膝盖,使脚朝右大腿内侧弯曲,然后,右脚伸直放低到一侧。
将您的手臂伸向两侧,闭上双眼,专注于呼吸2分钟。然后换边练习。