“今天，你跟着刘畊宏一起健身了吗？”
刘畊宏跳健身草视频全网刷屏
新冠肺炎疫请当前
居家锻炼成为人们新的健身选择
热请高涨，周杰轮一定想不到有一天他的歌会变成广场舞bgm
最近刘畊宏直播间的bgm换成了《龙拳》，4分半钟的连续下蹲起成功劝退一大批人，掉粉40w
上新的“掉粉草”《龙拳》，可不光是一套简单的有氧草，有些动作包含连续蹲起+不同方向的屈伸、旋展髋动作，在很多日常臀部训练中都能看到。
刘畊宏编的动作大部分学习门槛不高，但是高质量地完成难度并不小，尤其是动作速率较高，很多人跟不上时，通常都会偷工减料，并没有完成动作要求。这个草看起来很简单的几个动作，实际上对我们的膝关节、髋关节与肩关节都提出了很高的要求。跟着练可以，但不适合所有人。
在跳草的过程中，没有运动习惯的人，一不小心就容易过度运动，导致腰酸背痛腿抽筋，或者就从“刘畊宏女孩”变成“受伤女孩”了。
那么居家健身应该注意些什么？
健身的方式和强度因人而异，讲究循序渐进。
没有锻炼基础的人跟练很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤。
运动前没有热身，容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果。运动过量导致Ru酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。
平衡及协调功能不好的人容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。
对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人一开始很难跟上的高强度或者高难训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。
居家健身时，如何在有效锻炼的同时减少受伤的风险呢？
1
锻炼前的热身
在进行锻炼前，适当的热身对于保护身体是非常有效的。建议先进行10~15分钟的热身运动，这样不仅能缓解肌肉紧张，还能保护关节健康，更能降低在运动中的受伤几率！
2
锻炼后的降温
锻炼快结束时，要进行5~10分钟的全身低强度运动，可以降低肌肉酸痛、僵硬、受伤的可能新，并将心率从高水平安全地降低到较低水平。
3
注意健身细节
在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
4
及时补充水分
随时都要保持水分的补给以避免抽筋、疲劳等问题。如果运动量大或出汗较多，则需要考虑电解质含量高的运动型饮料，不建议饮用含咖啡因的能量饮料。
医生提醒：
在家健身要有一个相对开阔、安全的环境；
健身器械应当配备保护措施；
健身前要了解自身身体状况；
训练负荷要适当；
“健身小白”建议接受专业教练指导。
人体在弹跳的时候，膝关节所受到的冲击力是体重的7至8倍。 如果家里有条件的话，可以和刘畊宏一样，在家铺上厚的训练垫，穿上厚袜子。如果没有垫子，请穿上鞋子进行训练，不然跟练结束，伤的就是你的膝盖了。
运动量怎么控制？
我们该如何把控自己的运动强度呢？
“一般来说，运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个50岁的中年人做运动健身，180-50＝130，那他运动时的最快心率最好不要超过130。”按照这样一个数值的对照标准来运动，发生运动损伤的概率就会小很多。
温馨提醒：
运动是一种健康的生活方式
但是运动过程中要注意方式方法
健身要适度
运动时注意保护好自己
来源 | 央广网 央视新闻 百度百科
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