在身体活动的过程中，髋关节是全身受力最重的关节，可将上半身重量转移至下肢，提供大范围运动，是人体最强壮的关节，并且扮演着稳定躯干的角SE。
但是多数现代人缺乏运动，髋部不活跃，而开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，非常适合上班族练习哟~~
1、半睡鸽子式
.从下犬式开始;
.右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧;
.左腿往后延展，髋部找地面;
.延展脊柱，向做上犬式一样打开胸腔。
.保持1分钟，换侧练习。
2、方块式
.盘腿而坐;右脚放在左膝上，右小腿在左小腿上，双腿之间呈三角形;
.身体由腰部开始向前倾，双手顺势向前放到前方的地板上，收着下巴把头自然的垂下来放松，肩膀放松;
.保持1分钟。
3、低位弓步式
.从下犬开始，右脚往前，弯曲膝盖，膝盖对齐脚踝。
.后腿膝盖着地脚背贴地，双手向上延展。
.保持至少30秒，换侧练习。
4、蜥蜴式
.从单腿下犬式开始，右脚收回放于右手外侧;
.髋部下沉，手肘着地，右膝垂直于脚踝，胸腔打开，背部保持延展。保持1分钟，换侧练习。
5、战士二式
.从下犬开始，吸气，右腿跨前一步;
.膝盖垂直于地面;两臂抬起侧平举，眼睛看右手指尖;
.保持5个呼吸，换侧练习。
6、站立半鸽式
.站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾;
.双手向上延展，弯曲右膝盖;
.保持1分钟，换侧练习。
7、瑜伽蹲
.双脚打开，脚尖自然向外，
.双手合十，下蹲，臀肌微收紧，手肘推膝盖向外。稍作保持，再次恢复站立。
.重心降低时为呼气，恢复伸展时为吸气，保持时自然呼吸至少30秒。
8、坐角式
.按基本坐姿坐好，分开两腿。
.两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面，前额贴地，再慢慢尝试下巴，最后让胸部压向地面。保持1分钟。
9、趴青蛙式
.从四脚板凳式开始，髋部在膝盖正上方，MAO毯放在垫子的右端。
.让右膝盖和小腿慢慢放到MAO毯上，右手往右侧打开。
.让膝盖慢慢推着MAO毯向右侧滑开，手肘放在地面，髋部下沉，胸腔延展向前;双手重叠，头放在手背上方。保持1分钟。
10、半快乐婴儿式
.仰卧，右手抓右脚，弯曲膝盖，膝盖找地面;
.保持1分钟，换侧练习。
11、仰卧牛面式
.仰卧，双腿交叉弯曲，手抓脚外侧，保持1分钟。
髋部不是一天硬起来的，要想打开也是需要时间和坚持的哦!坚持练起来吧!
