对于音瑜伽练习者来说，最重要关注的结缔组织是肌腱、韧带，肌腱把肌肉与骨头相连，韧带把骨头与骨头相连。
今天给大家分享一组音瑜伽的序列，去练习和感受吧！
| 体式功效：
打开髋部，滋养骨盆，伸展肩胸，缓解久坐疲劳，释放身心紧张。
01
直角坐姿准备，弯曲双脚踩地，双脚分开到垫子边缘，再将手腕放到侧腰，手肘依次卡到膝盖内侧，再将双脚慢慢向中间收拢，感受肩部的伸展。停留3分钟。
02
直角坐姿，屈双膝，脚心相对，在双脚上方放一个瑜伽砖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额落在砖上。停留3-5分钟。
03
直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会音B，右脚向右侧展开，弯曲左手挂到脑后，呼气侧弯向右侧，停留3-5分钟，再换侧练习。
04
左侧卧在垫子上，头枕在左臂上，弯曲左膝，右手向后抓住脚背，再将右腿朝前伸直，左手抓住大拇指，再将右侧肩膀落到垫子上，保持右臀部在左臀上方，停留3-5分钟，再换侧练习。
05
将一个抱枕放在身体后侧，直角坐姿，弯曲双脚踩地，将脚掌打开到垫子边缘，将双膝倒向左侧，身体顺势趴在抱枕上，停留3-5分钟。
06
将一个抱枕放在身体后侧，直角坐姿，弯曲双脚踩地，将脚掌打开到垫子边缘，将双膝倒向左侧，身体顺势趴在抱枕上，停留3-5分钟。
07
仰卧下来，弯曲双脚收向胸骨，将小腿向两侧分开，脚掌朝上，手拉着脚掌向下，下背部平贴垫子，停留3-5分钟。
08
完成之后，仰卧下来，摊尸式休息。
