原创内容，擅自搬运者必究！
为什么总提倡你多做力量训练？我们知道，肌肉是身体不可缺少的宝贵组织，也是力量的表现。
而力量训练是锻炼肌肉维度，预防肌肉流失的有效方法。但是，人到了中年以后，你会发现力量开始流失，体能开始大不如前了，走路也没有以前那么轻快了。
这是因为中年以后肌肉开始退化、流失，尤其是过了50岁后，你会发现这种请况越来越明显，免疫力也随之下降了。
而多做力量训练锻炼肌肉的好处是非常多的：
01、
力量训练可以有效预防肌肉流失，让你保持旺盛的力量水平，减缓以及预防肌肉流失，保持年轻、灵活的身体状态，拥有强大的免疫力，抵抗疾病的入侵。
02、
力量训练可以促进肌肉的生长，肌肉是身体的耗能组织，可以加强基础代谢值，肌肉含量高的人，你会比普通人消耗更多热量，有效抑制脂肪堆积，远离发胖困扰。
03、
长期坚持力量训练的人，可以有效提升身材比例，保持更紧实的身材线条，收获翘臀、麒麟臂以及马甲线腹肌身材，拥有更M人的身材曲线。
04、
力量训练可以强化钙质吸收，提升骨质密度，减缓身体老化速度。肌肉的生长可以提升身体的灵活新，心肌更有力量，有效加强身体血液循环，改善双腿发麻、走路不灵活的现象，有效保护骨骼，让你保持相对年轻状态。
05、
力量训练可以提升健康指数，减少亚健康疾病。长期坐着不动，缺乏锻炼的人，肌肉会更快退化。而定期力量训练可以机活并且强化身体肌群，提升自身的健康指数，远离关节肌肉劳损、腰椎突出、腰酸背痛等亚健康疾病，减轻身体负担。
06、
力量训练可以让你在锻炼的过程中释放压力，赶走负面请绪，促进多巴胺的分泌，让你保持积极乐观的心态，家庭也会更加和乐融融。
因此，无论什么年纪，我们都应该多做力量训练。力量训练也没有那么复杂，没有力量训练经验的人可以先从自重或者低负重训练入手，学习动作的标准轨迹，熟悉动作标准后，再循序渐进的提升负重进行训练。
在进行力量训练的时候，我们要合理分配肌群训练，尽量不要每天锻炼同一肌群，只有劳逸结合，肌肉才能高效地生长。
新手可以这么安排锻炼：今天锻炼上肢肌群，俯卧撑、低位引体向上、硬拉、划船、推举、卧推等，明天锻炼下肢肌群，深蹲、山羊挺身、弓步蹲、保加利亚蹲、提踵等，第三天休息，3天一个循环进行训练。
