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减肥不能只喊口号,而不行动,这样是无法瘦下来的。
很多人发现自己身材发胖后,就很难再瘦下来了。有的人尝试过水果代餐、不吃主食、催吐等方法,这些错误的方法,会让你在减肥路上越走越远。减肥要选择正确的方法,远离误区,才能提升燃脂效率。
但是,有的人发现减肥后,身材容易复胖,这是为什么呢?
除了可能选错方法外,还可能是因为减肥时间太短导致的。因为脂肪是有记忆功能的,减肥时间太短,原来的细胞记忆的还是原来的身材。当你减肥的时间不够,即使瘦下来后,身材也容易复胖。
想要高效地瘦下来,避免身材反弹,我们一定要做到这几个原则:
1、健身的时候,加入力量训练
力量训练是锻炼肌肉的有效方法,可以避免过量有氧运动造成的肌肉损耗,基础代谢值也会下降,停止运动后身材也容易复胖。
减肥期间,我们可以先做一组力量训练,再安排有氧运动,这样可以提升肌肉维度,肌肉发达的人身体基础代谢值也会更加旺盛,瘦下来后身材比例也会更好看。
怎么安排力量训练?新手可以从自重训练开始,比如进行俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑训练,这些动作在家就能完成,可以锻炼身体肌群。
2、定期更换有氧运动,提升运动强度
有氧运动不要太单一,而要多样化选择,这样可以避免身体陷入舒适区,导致燃脂效率下降。
有氧运动可以选择慢跑、跳绳、羽MAO球、游泳、爬楼梯、开合跳等,可以2-3种运动交替训练,或者定期更换燃脂效率更高的运动,让身体保持持续燃脂状态,更快瘦下来。
3、减肥周期坚持3个月以上,减肥后也要花一定的时间来巩固身材。
脂肪细胞的代谢周期是3-6个月,想要让新的脂肪细胞代替旧的脂肪细胞,也需要对等的时间。
因此,减肥期间,我们要坚持3个月以上,减缓减重速度,让新的细胞记忆新的体重跟身材,这样才能降低发胖几率。
减肥后我们也需要保持足够的自律,比如:保持健康的饮食,不要恢复饮食的垃圾饮食,而需要控制卡路里摄入,减肥后可以降低运动的时长跟频率,但是不要马上停止运动,同时,定期测量体脂率来监督自己的身材请况,这样才能维持住好身材。